Еда до и после тренировки напрямую влияет на результат, который мы в итоге получаем, занимаясь в тренажёрном зале или дома. Если вы действительно хотите видеть эффект от занятий, то стоит обратить внимание на сбалансированное питание и режим воды.
Для начала стоит сказать, что ваше питание будет сильно зависеть от цели. Почему вы занимаетесь в зале или дома? Вы хотите просто похудеть, поддерживаете форму или работаете над каркасом тела?
До тренировки в основе нашего приёма пищи должны быть углеводы и белки. Сложные углеводы, содержатся, например, в рисе, грече, бобовых, они будут снабжать вас энергией. Белки же – это источник аминокислот, которые нужны для правильной работы мышц. Перед занятием лучше снизить количество жиров до минимума (или совсем исключить, если вы занимаетесь, чтобы нарастить мышечную массу). Жир замедляет процессы пищеварения, препятствует всасыванию полезных питательных веществ. Сам он тоже достаточно медленно расщепляется и усваивается организмом.
После тренировки отличным решением будет поесть белок. Например, постную говядину и салат – помидоры, огурцы, айсберг и приправить немного оливковым маслом. Или можно выпить протеиновый коктейль, только обязательно смотрите на состав. Не берите протеин с высоким содержанием углеводов как вариант перекуса после тренировки.
Конечно, не стоит забывать, что питание нужно подбирать непосредственно под ваш организм. Попробуйте несколько методик питания, смотрите, что вам подходит больше, ведь каждый организм индивидуален. Не бойтесь экспериментировать, советуйтесь с врачами и тренером. Удачи!
За сколько до тренировки стоит поесть?
Если вы тренируетесь утром, поешьте за 40-60 минут до тренировки. Вариантами завтрака могут быть: фрукт и овсянка, порция нежирного творога с ягодами или яйцо пашот с овощами и цельнозерновым хлебом.
Если днём, то лучше поесть за 1,5-2 часа. При условии, что это полноценный приём пищи: рис + куриная грудка на гриле + овощной салат. Или можно сделать белковый салат с тунцом: тунец в собственном соку, яйцо, огурец, болгарский перец, зелёный салат. Заправить можно небольшим количеством оливкового масла, нежирной сметаной или греческим йогуртом. Если вы просто перекусываете перед тренировкой, то лучше сделать это минимум за 30 минут до занятия.
Питание после кардио
Стоит перекусить уже через 15-20 минут, если была кардиотренировка. Как минимум подготовить фрукт или мюсли батончик, чтобы не замедлить обменные процессы в организме. А в течение часа после тренировки поесть полноценно. В зависимости от времени тренировки подберите себе обед или ужин с умом. Обед может состоять из белков, жиров и углеводов, ужин же стоит сделать более белковым, с небольшим количеством углеводов и минимумом жиров.
Питание после силовой тренировки
После силовой тренировки дайте телу немного отдохнуть, но также через 30-60 минут стоит поесть белковой пищи. Постное мясо, курица или индейка, нежирная рыба – отличные варианты. Опять же, можно выпить протеиновый коктейль на воде.
После тренировки в организме запускаются процессы восстановления тканей и синтеза белка, так называемое «метаболическое окно». Белок необходим для того, чтобы этот процесс прошёл эффективно.
