Fitness & мотивация

Почему лучше вообще не тренироваться, чем тренироваться с плохой техникой? Все, что описано ниже, будет не просто про «правильная техника нужна, чтобы не травмироваться», ну или не только об этом. Техника упражнений основывается на биомеханике. Основная сложность как всегда заключается в том, что все мы разные. Шаблон, конечно, одинаковый. У всех ягодичную мышцу будут ассистировать бицепс бедра, а большая грудная мышца у всех крепится к гребню большого бугорка плечевой кости. Отличия состоят в том, что длина бедра у кого-то будет больше, бицепс бедра длиннее. У кого-то грудная мышца будет крепиться на 2 мм ниже по бугорку, а сама плечевая кость короче, в таком случае худенький совсем не мышечный парень будет выдавать впечатляющие результаты на жиме даже на первой в жизни тренировке. В первую очередь техника нужна, чтобы не травмироваться. Наше тело предназначено для того, чтобы передвигаться в трехмерном пространстве. Суставы позволяют выполнять движения в разных плоскостях, а движение выполняют мышцы, которые имеют определенную функцию. Если техника нарушена, мышцы напрягаются непропорционально, суставы находятся в неестественных позициях, перенапрягаются и перетираются связки, происходит травма. Травмирование происходит не сразу. Как правило это накопление повреждений из-за повторяющейся ошибки, которая не дает восстановиться, а разрыв происходит в элементарном движении—при завязывании шнурков или разминке. 90% травм связано именно с этим. В зале можно увидеть, как жим лежа делают с прямым углом между туловищем и плечом, опуская гриф к ключицам, почти к шее, а травмируются потом на махах руками в разминке. Или еще чаще встречающаяся проблема—болит поясница на приседе, хотя приседают нормально, но постоянно делают гребаные сгибание бедра в висе с фиксированной поясницей. Остальные 10% травм происходят непосредственно от кривого исполнения в моменте. Не собрался перед сложным подходом, мыслями улетел в другую сторону, поставил ногу не правильно. Для чего еще нужна техника? Чтобы правильно напрягать мышцы и увеличить гипертрофический отклик. Многие знают, что техника важна. Это обезопасит от травм, и помогает правильно напрягать мышцы из-за чего они растут лучше, но все равно делают все наплевательски. Гонятся за весами, нагромаждая штангу весами, которые еще не могут технично выполнять, вот и встречаем потом тех, кто говорит, то не чувствует бицепс на сгибании рук со штангой, потому что работает разгибая спину, и наваливает еще вес, чтобы почувствовать этот бицепс. Наши мышцы — это набор тоненьких ниточек, волокон — АКА миофибрилл — которые объединяются в пучки и умеют сокращаться. Вообще сокращаются они постоянно и каждый день, когда ты сидишь, идешь, или моргаешь. Это простая работа и не требует участия всех ниточек. Но если нагрузка растет, например, ты начинаешь идти с пакетами из магазина, количество работающих волокон увеличивается. И чем тяжелее пакеты или чем дольше ты идешь, все больше волокон будут вовлекаться в работу и помогать остальным, и когда все они устанут, они сдаются и происходит отказ. Все последние повторения в подходе, шаги, или время перед отказом будут иметь самый сильный гипертрофический сигнал. И так как наши мышцы — это не сплошной кусок мяса, а сложные сплетения волокон, которые имеют разные крепления, направления роста, многие мышцы имеют несколько головок с разными функциями, нужно уметь правильно напрягать отдельные участки, чтобы мышечный отказ происходил именно в них. Техника крайне важна. Она не только обезопасит от травм, но и ускорит рост мышц, а поиск своих рабочих плоскостей максимизирует гипертрофический отклик. #gym #fitnesstips #bodybuilding #exercise #gymmotivation #тренер #фитнестренер #фитнесмотивация #motivation #fitnessmotivation #fitness #sport #sportmotivation #transformation #трансформация #худею #пп #ппрецепты #красота #красивоетело #reels #workout #fit #lifestyle #life #lovesport #lovefitness