Годовщина травмирующего события может быть трудным временем для многих людей. Это может вызвать болезненные воспоминания и эмоции, а также вызвать симптомы депрессии, тревоги и посттравматического стрессового расстройства. Если вы боретесь с годовщиной травмирующего события, важно знать, что вы не одиноки!
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с годовщиной травмирующего события, - это быть добрым и сострадательным к самому себе.
Сострадание к себе предполагает отношение к себе с той же добротой, заботой и поддержкой, которые вы предложили бы другу в аналогичной ситуации.
Рекомендации по самопомощи в годовщину травмирующего события
Принципы когнитивно-поведенческой терапии (CBT) и терапии сфокусированной на сострадании (CFT) по саморегуляции:
1. Признайте свои чувства. Это нормально - чувствовать грусть, гнев или подавленность в годовщину травмирующего события. Не осуждайте себя за то, что испытываете эти чувства, а скорее признайте их и позвольте себе испытать их.
2. Практикуйте уход за собой. Забота о себе физически и психически необходима для того, чтобы справиться с годовщиной травмирующего события. Это может включать в себя достаточный сон, здоровое питание и регулярные физические упражнения.
3. Общайтесь с другими. Окружите себя поддерживающими людьми, которые могут выслушать и подбодрить в это трудное время. Вы также можете рассмотреть возможность присоединения к группе поддержки или обращения за помощью к психотерапевту.
4. Практикуйте внимательность. Внимательность предполагает уделение внимания настоящему моменту без осуждения. Это может помочь вам оставаться заземленным и сосредоточенным во время годовщины травмирующего события.
5. Практикуйте сострадание к себе. Будьте добры и сострадательны к себе и избегайте самокритики или самообвинения. Помните, что годовщина травмирующего события может быть трудной для любого, и что вы делаете все, что в ваших силах.
Почему важно не молчать
Делиться своими чувствами и мыслями с другими может быть важной частью преодоления годовщины травмирующего события. Это может помочь вам чувствовать себя менее одиноким и изолированным, а также может дать ощущение подтверждения и поддержки.
Общение с друзьями, членами семьи или психотерапевтом может стать мощным способом справиться со своими эмоциями и проработать любую затянувшуюся травму, вызванную этим событием. Это также может помочь вам по-новому взглянуть на свой опыт и выявить любые бесполезные паттерны или модели поведения, которые могут вас сдерживать.
Однако, если вам не с кем поделиться или если вам трудно говорить о своих переживаниях, есть другие способы обработать и осмыслить свои чувства. Одним из подходов является нарративная (письменная) практика, которая является терапевтической техникой, используемой в психологии.
Подробнее об этой практике вы можете прочитать в моей прошлой статье https://www.b17.ru/article/417490/?prt=ryskinde
Записаться ко мне на очную или онлайн консультацию вы можете по ссылке https://taplink.cc/ryskinde_psy
Берегите себя!❤️
Автор: Рыскинд Анастасия Александровна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
