Физические нагрузки и нервная система
Доктор Джон Рэтей (John J. Ratey, MD), Harvard Medical School: «Физические упражнения оказывают влияние прежде всего на мозг и лишь затем на тело. Они управляют настроением, уровнем энергичности и внимательности, общим ощущением хорошего самочувствия» [1].
Активные силовые и продолжительные аэробные нагрузки (бег, бассейн, велосипед) помогают организму лучше синтезировать серотонин и дофамин — гормоны, ответственные за удовлетворение жизнью.
Улучшение функций мозга
Исследования говорят, что после регулярных тренировок мышц, возможности человека мыслить, вычислять и запоминать информацию увеличиваются примерно на 10-15%..
Минимальный уровень физических нагрузок для улучшения функций мозга— 30 минут три раза в неделю. Оптимальный уровень — 30-60 минут 4-5 раз в неделю, уровень пульса — 60% от максимального для вашего возраста (МЧП) [1].
Повышение уровня концентрации мозга
Специалисты University of Iowa выяснили, что силовые тренировки повышают способность мозга концентрироваться на определенной задаче. Одна из причин - в процессе тренинга необходимо контролировать технику упражнения, количество повторов, темп выполнения упражнения, и работу мышц.
Противостояние депрессиям
Исследования, опубликованные в Journal of Sports Medicine and Physical Fitnessговорят о том, что после аэробных тренировок продолжительностью в 30-60 минут более половины исследуемых ощутили улучшение настроения, понижение чувства усталости и напряженности [1].
Самое интересное, что контроль над эффективностью во время физических нагрузок помогает человеку вернуть чувство контроля над собственной жизнью.
Регулярные физические нагрузки улучшают работу мозга и обновляют его ткани, помогая при этом бороться с депрессиями. Аэробные тренировки улучшают память и ведут к повышению уровня обучаемости, а силовой тренинг учит концентрации на определенной цели.
Источник:
