Ходи, Форрест, ходи!
Давно стало известно, что физическая активность очень важна для здоровья человека, большое количество исследований тому подтверждение.
Например, регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%.
⠀
А недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.
⠀
Благодаря физ. активности мы можем не только продлить свою молодость и красоту, но и избавиться от лишнего веса, улучшить общее состояние здоровья, повысить выносливость и жизненный тонус организма!
⠀
Осталось выбрать - какой же вид физической активности подойдёт именно вам.
⠀
Первое, что приходит в голову, конечно, же бег! Никаких проблем, кросовки, любая спортивная одежда и беги на здоровье! (Желательно с понедельника)
Вот только вопрос - можно ли вам бегать и правильно ли вы это делаете?
Если состояние здоровья позволяет и вы имеете представление о том, как бегать, сколько, по какому покрытию, и зачем, то бегайте!
⠀
Но на мой взгляд, есть куда более безопасный вид активности, который подходит почти всем - это простая ходьба!
⠀
Приведу пример, 70-килограммовый человек во время бега тратит около 500-600 ккал в час, этот же человек при ходьбе будет тратить около 250 ккал в час. Грубо говоря, по затратам энергии полчаса бега соответствуют часу ходьбы.
⠀
Получается, что ходьба - это отличный источник активности для создания дифицита калорий.
⠀
Лайфхак для тех, кто не хочет считать калории, но хочет похудеть:
⠀
- считаем шаги с помощью телефона, фитнес-браслет, фитнес-часов т.д. (Начинаем с 8 тыс. шагов ежедневно!!!!)
- раз в неделю делаем замеры и фиксируем свой вес;
⠀
- если нет изменений в замерах и весе, то увеличиваем количество шагов на 2 тыс.;
⠀
- продолжаем наблюдать за изменениями, по необходимости увеличиваем активность, до тех пор пока не начнём худеть.
⠀
При условии, что должны оставаться неизменными: питание, сон, отдых, стресс.
⠀
А в сочетании с правильным расчетом кбжу, правильно выстроенных тренировок и контролем, вы можете добиться результата гораздо быстрее!
⠀
Есть вопросы? Пиши!
