Набора сухой мышечной массы сложный процесс. Для его осуществления необходимо правильно построить тренировочный процесс, хорошо восстанавливаться и иметь неплохую генетику.
Но как оказалось, этого может быть недостаточно. Существуют продукты питания, которые существенно тормозят процесс роста мышц даже с правильным подходом ко всем переменным.
Силовые тренировки являются эффективным способом борьбы с худощавым телосложением. Сбалансированное питание и высококачественный белок помогает восстановить поврежденные мышцы после упражнений и увеличить их объем.
Целью данного исследования было изучение влияния других добавок на изменение мышечной массы и силы в течение 12 недель силовых тренировок у мужчин.
Учёные рассмотрели влияние витамина С и Е на сухую мышечную массу у испытуемых. В результате они продемонстрировали, что рост мышц был в трое меньше в группе, которая принимала перед тренировкой антиоксиданты +1.4%, чем плацебо +3.9%.
Потребление продуктов с высоким содержанием витамина С и Е может притуплять мышечную адаптацию к силовым тренировкам. В частности, прирост общей сухой массы тела.
Продукты с высоким содержанием витамина С: сезонные ягоды, капуста, цитрусовые, запеченный картофель и перец.
Продукты с высоким содержанием витамина Е: орехи, семена, масла, печень, хлеб, авокадо.
Важно понимать, что учёные пришли к выводу, что высокое потребление данных витаминов может замедлить гипертрофию мышц. Интересные данные, которые пригодятся тем, кто тренируется натуральным путём. Соблюдайте прогрессивную перегрузку, выполняйте силовые упражнения 3-4 раза в неделю с весом от 65 до 85% 1ПМ, потребляйте 1.5 г белка на кг веса и старайтесь не употреблять больше дневной нормы витамина С и Е.
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.
