Быстрое пролистывание ленты, короткие видеоролики, сильная тревожность... Все это отнюдь не помогает сосредоточенности и продуктивности в работе. Сниженная концентрация - бич нашего времени.
И так накапливается уже не один проект, а несколько и все они в состоянии полуготовности. Концентрация - это навык нашего мозга, который можно и нужно укреплять.
И сегодня я подготовила упражнения, для того, чтобы вы качали этот навык и развивали концентрацию внимания.
1. Спокойное сидение в кресле
Сядьте удобно в кресло. Расслабьтесь и успокойтесь на сколько это возможно. Концентрируем внимание на том, чтобы сидеть спокойно. Вам изначально может показаться, что это просто. Но поверьте, это не так. Рекомендуется начинать упражнение с 5 минут и постепенно увеличивать до 15.
2. Фиксирование взора на пальцах
Сядьте удобно. Голова поднята, шея прямо, плечи расправлены. Поднимаем правую руки, она должна быть вровень с вашим плечом и указывать на право. Поверните голову, двигая только шеей, и зафиксируйте взор на пальцах. Держим руку неподвижной 1 минуту. То же самое делаем с левой рукой.
3. Фиксирование взора на стакане с водой
Налейте воды в стакан. Возьмите его и держите перед собой. Сосредоточьтесь. Пытайтесь держать его так, чтобы не было заметно движений воды. Начинайте с 1 минуты, постепенно увеличивая время до 5 минут. Выполнять упражнения нужно поочередно правой и левой рукой
4. Концентрация на усилении обоняния
Когда вы проходите мимо клумбы, концентрируйте свое внимание на запахах. Пытайтесь различить большее количество запахов. Затем выберите один запах и постарайтесь сосредоточиться на нем. Для выполнения этого упражнения потребуется выкинуть все мысли о запахах из головы.
5. Концентрация на внутренних процессах
Примите горизонтальное положение и полностью расслабьтесь. Сосредоточьтесь на биение своего сердца. Только вы и стук серые. Думайте о том, какую важную функцию оно выполняет. Представьте, как кровь передвигается по всему телу. Как ее поток поступает к вашим рукам, и доходит до кончиков ваших пальцев. Также чувствуем, как кровь проходит по нашим ногам и движется к кончикам ног.
Спустя время, вы действительно сможете прочувствовать на себе движение крови в вашем организме.
Выполняя эти упражнения вы сможете научиться контролировать разум и направлять мысли в нужное русло. Мозг начнет вас "слушаться" и вы убедитесь, что это не сложнее, чем пошевелить своей рукой.
Если вы заметили, что отвлекаетесь и откладываете один и тот же проект или действие.
То, возможно, дело в не навыке концентрации, а в более серьезном психологическом сопротивлении. По какой-то причине ваша психика "уводит" вас от выполнения этой работы, чтобы уберечь от травмы прошлого негативного опыта.
❗Чтобы выявить полный сценарий прошлого негативного опыта и выйти из него в новые действия для более комфортной жизни я предлагаю своим клиентам 2-х месячную терапию с фокусом на конкретный план действий и результат.
Вы можете подробнее разобрать свою ситуацию со мной на бесплатной диагностике, оставив заявку в анкете
Приглашаю на канал "Адекватный психолог" для фрилансеров: https://t.me/psy_so_woman
Автор: Маркова Валерия Евгеньевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
