И не будем долго ходить вокруг да около и сразу приступим :
🔻1. Это ОТЖИМАНИЯ 🔥
Да , да , именно отжимания !
Тут конечно есть свои нюансы 👌🏼
Если вы действительно хотите увидеть эффект от этого упражнения то нужно четко следить за техникой выполнения упражнения ☝🏻
Техника: руки чуть ниже уровня ваших плечи и стоят широко !
Корпус напряжен 🔥
Включаем пресс и удерживаем им равное тело на протяжении всего цикла выполнения движения !
Взгляд направлен вперёд , но шею НЕ зажимаем !
Если вам пока не хватает сил на выполнение отжиманий из упора лёжа , то работаем с колен ! 💪🏻
Это очень важные моменты при соблюдении которых результат вы увидите по-настоящему быстро и он вас приятно удивит 😯
В противном же случае вы можете себе навредить , поэтому отнеситесь к этому серьезно 👌🏼
🔻2. ПЛАНКА (статичное удержание)
И тут так же мы возвращаемся к нюансам
Я очень , очень много раз видел как ужасно выполняют это упражнение 🙀
Провалена поясница , задрана попа , провалены плечи …
При таком выполнении людей ждёт только искривление позвоночника и проблемы с ним же 😞
Так что вернёмся к технике :
Корпус удерживаем ровный ! ☝🏻 Как струна !
Пресс напряжен , таз подкручиваем вовнутрь 👌🏼
И лучше вы простоите в правильной технике 1 минуту и ваше тело скажет вам спасибо 🙏
Чем вы простоите 5 мин с отвратительной техникой и по итогу ни результата , ни пользы
🔻3. Удержание тела на ПОЛУСОГНУТЫХ РУКАХ (это самое сложное из этой подборки упражнение)
Оно сложное , так как уже требует определённой подготовки , чтобы хотя бы начать его выполнять 👌🏼
Техника удержания тела аналогична как и в прошлых упражнениях
Только тут мы ещё и находимся в постоянном , статичном напряжении что увеличивает нагрузку на все мышечные группы ⚡️
Это упражнение я рекомендую начать выполнять с колен !
Так как это позволит вам лучше подготовить мышцы ваших рук и корпуса к статичному удержанию 👍🏼
Какие из этих упражнений вы уже используете ? И какие ваши любимые 🤩 упражнения на руки и грудь ? 😉
Не забудьте перейти на канал и тренироваться вместе с нами💪
https://dzen.ru/sport_two_friends
Подписывайтесь!
