Программа тренировок для набора мышечной массы
Программа тренировок для набора мышечной массы должна состоять из интенсивных силовых тренировок, которые стимулируют рост мышц, а также из регулярных кардио тренировок, которые помогут поддерживать здоровье сердца и сжигать жир. Вот пример программы тренировок для набора мышечной массы:
Силовые тренировки:
Жим штанги на грудь (3-4 подхода по 6-8 повторений)
Приседания со штангой на плечах (3-4 подхода по 6-8 повторений)
Тяга штанги к подбородку (3-4 подхода по 6-8 повторений)
Жим штанги лежа на наклонной скамье (3-4 подхода по 6-8 повторений)
Тренировки на выносливость:
Бег на месте или бег на беговой дорожке (20-30 минут)
Эллиптический тренажер (20-30 минут)
Велотренажер (20-30 минут)
Силовые тренировки:
Жим гантелей на грудь (3-4 подхода по 8-10 повторений)
Приседания с гантелями в руках (3-4 подхода по 8-10 повторений)
Тяга верхнего блока к груди (3-4 подхода по 8-10 повторений)
Жим гантелей стоя (3-4 подхода по 8-10 повторений)
Тренировки на выносливость:
Подтягивания (3-4 подхода по максимальному количеству повторений)
Отжимания (3-4 подхода по максимальному количеству повторений)
Планка (держать позу 30-60 секунд)
Силовые тренировки:
Мертвая тяга (3-4 подхода по 6-8 повторений)
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (3-4 подхода по 6-8 повторений)
Тяга гантели к боку (3-4 подхода по 8-10 повторений)
Помните, что для набора мышечной массы также важно правильное питание с высоким содержанием белка. Включайте в свой рацион магазины, мясо, рыбу, яйца и другие белковые продукты, а также увеличьте количество калорий
