(часть 1)
Первый этап работы над собой – это понимание эмоций и работа над ними. Это необходимо для того, чтобы в дальнейшем чувствовать себя лучше, быть продуктивнее, а также более уверенно и комфортно ощущать себя в обществе.
Все мы знаем о проявлении в нас стихийных эмоций. К сожалению, они часто влекут за собой разочаровывающие последствия (стресс, самобичевание, выгорание, конфликты, недопонимания и т.д.).Человек, пленённый сетью эмоций, деструктивен сам для себя. Поэтому этимологи, психиатры и психологи вывели несколько действенных упражнений для понимания и управления своими эмоциями во благо себе.
Упражнение 1. Эмоциональная ясность.
Это упражнение направлено на понимание своего эмоционального состояния. Для начало нужно задать себе несколько вопросов:
1. Какую эмоцию я испытываю на данный момент?
2. Что эта эмоция хочет мне сказать?
3. Как часто я испытываю эту эмоцию?
Учитесь распознавать, когда ваши эмоции берут верх из-за мыслей и чувств, которые вы не хотите иметь, а когда из-за действий, которые вы не желаете совершать. Выделите себе специальное время, которое вы посвятите осмыслению того какие эмоции у вас возникают, и каким образом вы управляете собой при их возникновении. Ведите дневник и записывайте две-три строки ежедневно: это поможет вам лучше понять, как модифицировать образ своих мыслей и действий.
Упражнение 2. Эмоциональная рассудительность.
Бывали у вас в жизни ситуации, когда после важного разговора вы были не удовлетворены его окончательным исходом? Когда не смогли что-либо сказать или вовсе забыли про какую-то важную мысль? Или, по вашему мнению, выглядели нелепо? В момент после таких событий образуется волна негативных эмоций, справиться с которыми порой бывает нелегко. А отходить от этих эмоций порой можно днями.
Если вы попадали в такого рода ситуацию, не нужно пытаться противостоять или отвергать эти эмоции, а, наоборот, надо попытаться разобрать их с самим собой. Разложите все аспекты по полочкам, не стесняясь плакать, кричать или чрезмерно агрессировать (не нарушая границ окружающих). Дайте волю эмоциям, выскажите их и сделайте выводы.
Никто не идеален. Вы ценны сами по себе. Вас любят и уважают вне зависимости от ваших достижений.
Упражнение 3.Точка стабильности.
Часто человек оказывается в эмоциональном водовороте событий и не может с ним справиться. Расставание, потерянность, выгорание. Словно почва под ногами исчезает, и вы остаётесь висеть в невесомости совершенно один на один со своими мыслями и бушующими эмоциями. Для того чтобы этого избежать, нужно создать у себя в голове так называемую “точку стабильности”, на которую, в случае эмоциональной нестабильности или переживаний, вы сможете опереться. Это поможет вовремя остановить волну негатива.
“Точка стабильности” – это устойчивая конструкция одной или нескольких сфер жизни, на которую, в происходящий хаос, мы можем опереться. Существует несколько “Точек стабильности”:
1. Вы сами;
2. Работа;
3. Отношения (любовные, дружеские, семейные);
4. Хобби (спорт, вышивка, музыкальные инструменты, живопись).
Дальше выбор стоит за вами: какую точку стабильности проще возвести? С чем вам проще работать?
Упражнение 4. Сканирование устоев.
С раннего детства наш мозг усваивает информацию, заложенную окружающим нас обществом, формируя цельное видение мира, устои, убеждения и порядки. Ваш мозг обладает удивительной способностью автоматической стабилизации ваших эмоций с помощью полезных и конструктивных схем поведения, убеждений и навыков.
Но, помимо стабилизирующего действия, в нем заложены деструктивные и бесполезные схемы поведения; убеждения, которые действуют нам во вред. Углубившись в это, вы будете удивлены, обнаружив, как часто за бессмысленными переживаниями скрываются эти самые убеждения, ожидания и надежды. Если вы расстроились из-за чего-то, проверьте, насколько реалистичны были ваши ожидания, соответствовали ли они происходящей ситуации и людям, участвовавшим в этом эпизоде. Запомните: у каждого человека свое видение и мнение на разного рода ситуации, которые, при всем желании, могут не совпадать с вашими. Для этого необходимо взглянуть на ваши жизненные устои и рассмотреть их с другой стороны. И, быть может, на некоторые убеждения и ожидания вы взгляните с совершенно иной стороны.
Вывод: Выполнение данных упражнений не только поможет вам понимать и контролировать свои эмоции, но и в целом стать намного продуктивнее и осознаннее. Помните, что только вы являетесь творцом своей жизни и только вам решать, каким вам быть завтра.
Не забывайте поставить лайк, если вам понравилась статья, а также подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новый интересный контент.
Сморите также:
Топ-5 книг по саморазвитию, после которых ваша жизнь начнёт меняться.
10 простых жизненных истин, которые помогли мне перестать переживать и начать жить.