Всем привет!
Исследователи и по сей день продолжают изучать пользу и вред растяжки при занятиях фитнесом. На сегодняшний день исследовано и раскрыто несколько устойчивых заблуждений, связанных с этим вопросом. Давайте их рассмотрим.
Миф №1: все растяжки безопасны
Принято условно делить растяжку на 3 вида, хотя их больше. Но всё же. Это:
- Пассивный стретчинг - вам помогает тянуть мышцы напарник;
- Статическая - замерли в определенной позе примерно на минуту;
- Динамическая - стретчинг во время движения.
Так вот, из перечисленных трех видов только динамическую можно назвать безопасной и эффективной. Потому что вы полностью контролируете свои ощущения. Наиболее травмоопасным является пассивный скретчинг, так как партнер действует вслепую и может навредить вашим связкам. Чисто случайно.
Миф №2: растяжку нельзя делать при проблемах с позвоночником
Если речь не идет о тяжелой патологии, а лишь о сколиозе или других незначительных отклонениях от нормы, то растяжка показана. Растяжка даже может уменьшить боль в спине, если заниматься регулярно по 20 минут в день. Но перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом, это обязательно.
Миф №3: шпагат - это просто
Существует распространенное заблуждение, что на шпагат можно запросто сесть уже через пару недель тренировок. Но это не так. Чтобы не навредить связкам, растягивайтесь постепенно - в течение нескольких месяцев. Куда вам спешить?
Миф №4: сухожилия и связки растягиваются
Нет, не растягиваются. Функция связок - фиксировать суставы, функция сухожилий - крепить мышечную ткань к костям. А теперь представьте на минуту, что всё это растягивается...
Миф №5: растягиваться всегда больно
Нет, не всегда. Запомните золотое правило всех тренировок: "Боль терпеть не нужно". Боль - это специальный сигнал о том, что тело находится в опасности. Это SOS. Жгучая резкая боль ведет в травмпункт. Поэтому не усердствуйте на тренировках и не приравнивайте болевые ощущения к эффективности.
Миф №6: скретчинг (растяжка) бесполезен для мышечного тонуса
Это очередное заблуждение. Если сочетать два вида растяжки - статическую и динамическую - то мышцы будут в тонусе. Потому что они получают нагрузку во всех режимах сокращения.
Миф №7: скретчинг помогает сбросить вес
Задача растяжки - привести мышцы в тонус, снять излишнее напряжение и расслабить. Процесс похудения состоит из комплекса мер:
- Кардио;
- Силовые тренировки;
- Правильное питание.
Поэтому одним лишь скретчингом не обойтись, не соблазняйтесь.
Миф №8: шпагат может пропасть
Вот такая страшилка лишает покоя многих практикующих фитнес. Они боятся потерять растяжку после длительного перерыва. Но есть хорошая новость: мышцы всё помнят. Мышечная память никуда не пропадает и не страдает склерозом. Даже если вы сделали перерыв в растяжках (по любым причинам), всё вернется на круги своя при возобновлении тренировок. Даже мускулатура возвращается, не то что растяжка.
Миф №9: растяжка предотвращает травмы
Нет, не растяжка. Травмы предотвращает разминка, поэтому не тратьте время на скретчинг перед тренировкой. Лучше сделайте качественную разминку, чтобы благополучно завершить свою тренировку. Цель растяжки - увеличить диапазон движения вокруг суставов, не более.
Советую к просмотру полноценную растяжку у меня на канале:
Данная статья несёт информационный характер, чтобы Вы, дорогие читатели, пришли к определенном мыслям на её основании. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а также следуйте его указаниям.
Напишите в комментария: была ли вам полезна данная статья? Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем крепкого здоровья! С уважением, Томилов Александр.
