Тренировка должна приносить бодрость, а не упадок сил, Вы согласны со мною? Если да, то я делюсь с вами советами, которые помогут повысить отдачу на тренировках от вложенных усилий.
1. Разминайтесь.Подготовка тела к основной нагрузке поможет не только избежать травм, но и увеличить выносливость. Выполнять разминку нужно сверху вниз – от шеи к ногам. Начинайте с более медленного темпа, постепенно его наращивая. Но не переусердствуйте, чтобы не устать. Если по плану на тренировке Вы будете прорабатывать конкретную часть тела, при разминке уделите ей больше внимания. Если Вы младше 40 лет, достаточно 10-15 мин. разминки, если старше – не меньше 15-20.
2. Пейте правильно. Миф о том, что пить во время тренировок вредно, давно развеян, но многие по-прежнему занимаются «всухую». А ведь когда организм получает достаточное количество жидкости, он более вынослив – следовательно, тренировка будет эффективнее. Поэтому обязательно берите с собой на тренировку воду комнатной температуры и не допускайте жажды. Ограничений по количеству жидкости нет, главное, чтобы вам было комфортно. Кстати, на тренировки в бассейне тоже надо брать воду: пловцам обезвоживание вредно.
3. Сосредоточьтесь.Выполнять упражнения механически, думая о чем-то отвлеченном, в корне неверно. Ваше тело будет полностью вовлечено в работу только тогда, когда мозг будет находиться в той же точке приложения. Сосредоточьтесь на тренировке, отслеживайте положение тела, контролируйте правильность техники выполнения, и эффект от занятия существенно вырастет.
ВАЖНО! Если замечаете, что стали отвлекаться на посторонние мысли, меняйте последовательность упражнений, добавляйте новые – не давайте себе скучать в процессе.
4. Не истязайте себя. Не пытайтесь добиться результата, изматывая себя до «состояния нестояния». Беспрерывные и/или долгие изнурительные тренировки не дадут никакого эффекта организму, поскольку измученный организм бросит все силы на восстановление, а не на прогресс. Обязательно придерживайтесь графика тренировок, устраивая между ними дни отдыха, и следите за тем, чтобы нагрузка росла плавно и дозированно, а не рывками. Так Вы будете прогрессировать без срывов и ощущения работы на пределе.
5. Следите за качеством питания. За 1,5-2 часа до тренировки съешьте что-то из медленных углеводов, например, кашу. После тренировки налегайте на белковую пищу, которая поможет восстановиться.
6. Заминка необходима.После выполнения всех задач тренировки сделайте несколько заминочных упражнений, уменьшая темп и сложность, – так вы поможете телу снизить пульс и плавно выйти из состояния повышенной активности. Резкое прекращение тренировки, особенно при высоком пульсе, может спровоцировать скачок давления, вызвать перегрузку нервной системы и в целом негативно скажется на самочувствии. Заминка помимо прочего уменьшит мышечную боль. Достаточно отвести на нее 10 минут.
Полезны советы – ставь лайк, оставляй комментарии и обязательно подписывайся на канал, чтобы и дальше получать важную информацию в сфере фитнеса, здоровья и красоты!
#эффективнаятренировка #фитнесс #тренировкавтренажерномзале #гимнастикадома #фитнесссоветы #здоровье
