Друзья, физкульт привет!
Если человек занимается 2-3 раза в неделю стоит ли это драгоценное время тратить на растяжение мышц.
Брать драгоценное время у аэробной и силовой работы.
Улучшения диапазона движения, является основной целью для населения в целом. Ведь большинство людей мало двигаются в течении дня.
Это актуально в видах спорта таких как баскетбол, гребля и тд.
Также растяжка назначается при клинических условиях, таких как хроническая боль в пояснице, ревматоидный артрит и в целом при выполнении физических упражнений.
Методы растяжки включают статическую, ( активную или пассивную) и динамическую.
Хорошо известно, что мышечная слабость и ухудшение диапазона движения тесно связаны, то естественно силовые тренировки в первую очередь решают эту проблему, повышают силу мышц.
Именно силовые тренировки могут увеличить диапазон движения у спортсменов, у здоровых пожилых людей и у женщин с хронической болью в шеи.
Метаанализ 2021 года в который было включено 11 исследований (452 участника)
Объединённые данные не показали различия между силовой тренировкой и растяжкой для улучшения диапазон движений.
Из этого следует, что люди, которые не могут делать растяжку из- за противопоказаний или просто не хотят, могут достичь желаемого эффекта выполняя комплексы силовых упражнений, и наоборот.
Так, что друзья, если у вас дефицит времени, которое вы можете выделять на тренировки. То необязательно делать комплекс упражнений для растяжки, так как выполняя силовые упражнения вы получите такой же эффект. Плюс к этому увеличите силу и гипертрофию мышц.
Всем здоровья и продуктивных тренировок!
Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки!
