Физические нагрузки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и служат профилактикой гипертонии. Так, регулярные занятия (3 раза в неделю по 45-50 мин.) позволяют гипертоникам за 4 месяца снизить давление на 14,3 мм рт.ст.
Но не все занятия для гипертоников полезны.
ВАЖНО! Если у Вас повышенное давление, то уточните у врача, какие нагрузки противопоказаны. Возможно, доктор пропишет препараты для нормализации давления – их придется принимать регулярно.
1. Ограничения. Ходьба, езда на велосипеде, танцы – лучший выбор. Но новичкам надо тренироваться с такой интенсивностью, чтобы пульс был не выше 60-75% от максимального (высчитывается по формуле «220 - возраст»). Движение во время тренировки должно быть размеренным, без резких ускорений и замедлений. Следует воздерживаться от интервальных занятий, кроссфита.
2. Противопоказаны упражнения с быстрой сменой поз вроде берпи, прыжками, резкими выпрямлениями.
3. Для гипертоников опасны и статические позы, в том числе популярная планка. Долгое нахождение в одном положении может спровоцировать повышение давления.
4. Запрещены упражнения, в которых голова оказывается ниже корпуса, например, наклоны (тянуться к ногам, сидя на полу, можно), перевернутые позы в йоге типа «плуга» или «березки».
5. При проработке мышц вес отягощений (гантелей, грузов в тренажерах) должен быть минимальным или таким, чтобы можно было сделать 15-20 повторений и движения не шли через силу. При натуживании давление растет.
6. При любых типах занятий гипертоникам надо следить за дыханием: нельзя его задерживать, особенно на выдохе, – это ведет к повышению давления.
Нравится статья? Обязательно ставь лайк и подпишись на канал, чтобы узнавать много полезной информации в сфере здоровья и фитнеса.
#гипертония #повышенноедавление #фитнесигипертония #тренировкипригипертонии #здоровье
