Приближающиеся длинные выходные — отличный повод вспомнить про домашние тренировки. Чаще всего для них подбирают базовые упражнения, например отжимания, которые прорабатывают несколько групп мышц одновременно и не требуют использования инвентаря.
Регулярное выполнения отжиманий, позволит проработать:
◾грудные мышцы
◾трицепсы
◾дельтовидные мышцы
◾а также мышцы кора
Техника выполнения:
◾Примите исходное положение, как при классических отжиманиях
◾Руки поставьте на ширине плеч
◾Далее начинайте медленно опускаться вниз, попутно сгибая руки в локтях
◾Затем переставляем предплечья и выжимаем в верх
◾Возвращаемся в исходное положение и все повторяем по кругу
❗️Делаем 3-4 подхода по 10 повторений или ориентируемся на свои силовые возможности, между подходами отдых 1-2 минуты.
