Наша команда приветствует вас в заключительной 3 части статей про гири. Мы уже разбирали историю, строение и покупку гири в прошлых статьях, а сегодня мы рассмотрим 7 основных упражнений с гирей.
Плюсы тренировок с гирей:
1. При правильном подходе можно проработать основные мышцы всего тела и увеличить силовые показатели.
2. Тренировки с гирей сжигают очень хорошо калории, в принципе как и любые силовые тренировки.
3. Увеличение выносливости в силовом тренинге. Это достигается засчёт специфической тренировки с гирями, то есть циклическое выполнение действий с запредельным усилием мышц и тела в определённый промежуток времени.
4. Улучшение состояния дыхалки и сосудов с сердцем.
5. Можно заниматься дома.
Но у гиревых тренировок есть и обратная сторона, при всех вышеперечисленных плюсов, есть и минусы. Во первых упражнения с гирей довольно травмоопасные. Во время тренировки с гирей, её центр тяжести постоянно смещается. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам запястий и позвоночника. Для уменьшения количества травм посоветуйтесь с тренером или же изучите технику сами. Ещё можно начать с маленьких весов, наработать технику и только потом начинать работать с весами побольше.
7 эффективных упражнений с гирей
1. Становая тяга с гирей - данное упражнение даёт проработать нам мышцы-разгибатели спины, ягодицы и бицепсы бёдер.
2. Тяга гири к подбородку из приседа - это упражнение отлично подойдёт для вашего тела, при выполнении данного упражнения работают дельты, трапеции, ноги и спина.
3. Русские скручивания с гирей. Немного сложное упражнение, зато отлично прокачивает мышцы живот и спины. Если вы имеете проблемы с позвоночником, то лучше пока не выполнять русские скручивания.
4. Гоблет приседания с гирей. Подобные приседания дают хорошую нагрузку на квадрицепсы, большие ягодичные мышцы, икроножные, поясницу, задние поверхности бёдер. Немного задействует плечи и бицепсы.
5. Тяга гири к поясу в наклоне. Это упражнение позволяет проработать мышцы спины. К тому же при его выполнении задействуются бицепсы и плечи.
6. Махи гирей с двумя руками. Махи с гирей двумя руками вовлекает все основные мышечные группы. Лучше всего прорабатываются бёдра, спина и ягодицы.
7. Жим гири одной рукой. Классическое упражнение развивающее мышцы плечевого пояса. Небольшую нагрузку получают и другие мышцы. Если у вас имеются проблемы с позвоночником, то лучше проконсультироваться с врачом.