GESTONY

1. Общая база Для начала определимся какие навыки вам нужны для начала обучения элементов на турнике. Нужно подтягиваться около 20 раз и выполнять 30 отжиманий на брусьях за один подход. Конечно чем больше раз вы можете сделать, тем проще вам будет. 2. Специфическая база Рассматривая отдельный элемент нужно понять какие мышцы в нём задействованы и тренировать их. Желательно тренировать их похожим образом, то есть чтобы нагрузка в элементе и подводящих мало чем отличалась. Вот здесь мы и переходим к следующему пункту...

Сегодня мы будем рассматривать тренировки диванных и не только экспертов. Ладно, а если серьёзно сейчас мы будем разбираться, что нужно для полноценных домашних тренировок. Начнём с самого простого и закончим самым сложным. Для самого начала вашего пути вполне подойдут разборные гантели, ведь у них есть огромные преимущества, а именно: 1. Низкий порог вхождения 2. Огромное количество различных упражнений 3. Использование гантелей как дополнительные веса 4. Возможность прогрессировать нагрузку...

Наверное у каждого был знакомый или друг, который не умел или до сих пор не умеет подтягиваться, хотя и имеет не очень то большой вес. Возможно таким другом были и вы. Ну что же данная статья должна помочь вам и благодаря ней вы научитесь подтягиваться! Зачем мне это нужно, если итак норм? Если вы не заинтересованы в этом, то можете спокойно закрыть статью и не читать дальше, но если вы и вправду хотите обучиться этому навыку, то мы расскажем, как же подтягивания облегчат вам жизнь. 1. Увеличение...

Наша команда приветствует вас в заключительной 3 части статей про гири. Мы уже разбирали историю, строение и покупку гири в прошлых статьях, а сегодня мы рассмотрим 7 основных упражнений с гирей. Плюсы тренировок с гирей: 1. При правильном подходе можно проработать основные мышцы всего тела и увеличить силовые показатели. 2. Тренировки с гирей сжигают очень хорошо калории, в принципе как и любые силовые тренировки. 3. Увеличение выносливости в силовом тренинге. Это достигается засчёт специфической...

При занятиях спортом с различным оборудованием наш прогресс будет куда лучше, нежели со своим весом. И вот вы в спортивном магазине, в нём куча разных тренажёров, от всяких резинок, до штанг и эспандеров. Но сейчас мы будем говорить только про гири. Да, это 2 часть цикла статей про гири, первую часть вы можете посмотреть на нашем канале. Так как же не быть обманутым и выбрать хорошую гирю, которая прослужит очень долго и никогда вас не подведёт? Первое что нужно сделать, определиться, чем вы будете заниматься с той самой гирей, может быть гиревым спортом, а может и фитнесом...

С сегодняшнего дня мы начинаем цикл статей о гирях, ведь информации очень много и в одну статью всё не уместить, ну что же начнём. Гиря - спортивный снаряд определённой массы, которому свойственно иметь определённую форму и прочие конструктивные особенности. Облазив весь интернет и проверив куча исследований историков, мы так и не выяснили, когда и где появилась первая гиря. Сейчас можно заявить лишь то, что гири являются одним из самых древних спортивных снарядов. Первые крупицы информации были найдены в Древней Греции, где гири вытачивали из камней...

Что такое бег? Бег – это способ передвижения напоминающий ходьбу, но отличается тем, что в одной из позиций не касается земли. Во время бега характерен тот же круг движений, что и при ходьбе, с одним отличием, во время бега нет двойной опоры. Техника бега. Разминка перед бегом Чтобы бегать правильно нужно соблюдать несколько простых правил, по крайней мере это подойдёт как база для новичков. 1) Прямой корпус, слегка вперёд наклонённая голова, взгляд устремлён вперёд. 2) Руки двигаются синхронно с ногами, согнуты в локтях...

Что такое отжимание? Прежде чем приступить к любому делу, нужно его изучить, перейти от теории к практике. Именно для этого создана эта статья. Прочитав её внимательно вы сможете перейти от теории к практике или по крайней мере получить основные знания. Отжимания – основное физическое упражнение, выполняемое в положении планки, представляет собой опускание и поднятие тела от пола (не всегда) с помощью определённых групп мышц. Иногда с дополнительным весом. Во время выполнении отжиманий задействованы грудные, трицепс, дельтовидные, локтевая мышца и весь плечевой пояс...

Семнадцатого января 1942 года рождается великий боксёр, трёхкратный чемпион Мухаммед Али в США, штат Кентуки, Луисвилл. Отец – Кассиус Клей. Мама – Одесса. Родители Мухаммеда Али были чернокожими и подвергались дискриминации со стороны общества из-за темного цвета кожи. По доходам они были «черным средним классом». Мама работала убирав и готовив в домах обеспеченных белых семей, отец рисовал рекламные вывески и плакаты. Накопив родители купили коттедж за 4.5 тысячи долларов в хорошем районе для афроамериканцев...

Питание одна из важнейших вещей, особенно для спортсменов, ведь нужно получать максимальное количество энергии, строительного материала, чтобы растить мускулатуру, ставить рекорды и просто быть энергичным. Если мы питаемся как хотим, когда хотим и попросту едим, едим и едим, не думая ни о чём, то скорее всего половина питательных веществ, просто улетает в трубу и мы не дополучаем многое, что нужно нам для прогресса. Правильный настрой Начнём с самого начала, ещё до того, как мы начали принимать пищу...

Что такое подтягивания Подтягивания – основное упражнение, выполняется на турнике, перекладине или шведской стенке. Также есть уникальные виды подтягиваний выполняющихся на карнизе, дверных наличниках и прочих экзотических местах. Подтягивания задействует мышцы верхней части тела: бицепсы, широчайшие, грудные, брахиалис, верхний отел позвоночника, предплечья. Выполняется в висе и представляет собой подъем тела вверх и опускание его вниз с помощью рук. Как научиться подтягиваться? Схватите турник прямым хватом и прыгните, чтобы дойти до верхней точки упражнения...