Плоский живот! Мечта многих девчонок, да и мальчишек! Для многих он так и останется мечтой, если не подойти к этому вопросу с умом.
Живот - одна из самых проблемных зон. Особенно его нижняя часть.
Даже если надо сбросить 2-3 кг, то скорее всего эти кг именно на этом месте.
В любом случае ошибки у всех одинаковые. И вот вы неистово начинаете качать пресс! Только это не помогает.
Прежде чем разобраться с пресловутым жирком, давайте сначала немного окунемся в мир анатомии и разобьём миф о "верхнем" и "нижнем" прессе.
Ведь почти все хотят убрать именно нижний пресс и делают именно упражнения на эту часть. Только это как с внутренней поверхностью бедра, жир есть, а места такого нет.
И так, открываю вам секрет: мышцы живота не состоят из верхнего и нижнего пресса, это одна мышца и называется она: прямая мышца живота (Musculus rectus abdominis), плоская парная мышца, перетянутая сухожильными перемычками (вот поэтому то и получаются кубики)!
И отвечает она за сгибания туловища вперед.
А теперь перейдем к нашему жирку.
Жирок на животе есть двух видов:
- Тот самый подкожный жир, который находится между эпидермисом и прямой мышцей живота. За который мы успешно хватаем своими ручонками и который складками подвисает над джинсами
- Висцеральный жир (или как его еще называют внутренний жир), который находится под прямой мышцей живота и накапливается на внутренних органах.
И если подкожный жир мы еще можем контролировать с помощью защипа, то внутренний - мы проконтролировать не можем никак!
А он, между прочим, может как раз давать животу нехилый дополнительный "объем".
Чем же опасен висцеральный жир?
Слишком большое скопление висцерального жира может привести к развитию инсулинорезистентности, сахарному диабету, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и повышенному давлению.
Главная ошибка многих в том, что вы пытаетесь убрать жир с помощью огромного количества упражнений на пресс, и еще с помощью многочасового нахаживания на кардио, думая что "я вот вчера поела тортик, значит сегодня я сделаю 2 часа кардио и его сожгу" или "я буду делать много кардио и я похудею", кстати последний - самый распространенный миф!
Дорогие мои, запомните одну простую истину:
Жирок на животе такой же жирок как и на остальных частях тела.
Локально сжечь его не получится, нет такой функции у организма.
Многочасовые хождения по дорожке не помогут вам избавится от жира именно на животе.
Да, женское тело имеет особенности, и жир на животе оберегает детородные органы...
Но сделать живот плоским может каждая и абсолютно в любом возрасте!
Как сделать живот плоским
Для этого всего лишь на всего надо:
- создавать грамотный дефицит в питании
- поднять бытовую активность до 10.000 шагов в день (это не так сложно сделать)
- пару раз в неделю тренироваться с железом
- и немного кардио (ну это уже для тонуса).
Вот и весь секрет успеха. Но самое главное, запомните, это сбалансированное питание и именно по нутриентам! Без питания абсолютно ничего не будет.. ничего! И не надо никаких резких -10 кг за 1-3 недели.
Наберитесь терпения и результат превзойдет все ваши ожидания!
Если понравилась статья, ставьте лайк! Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации!
Больше фото результатов похудения смотрите в Instagram! Присоединяйтесь!
Обращаю ваше внимание, что все публикации канала носят информационный характер и не является индивидуальной рекомендацией. При изменении образа жизни, рациона питания - необходимо учитывать индивидуальные особенности и консультироваться со специалистом / врачом.
