Друзья, физкульт привет!
Что только не делают бодибилдеры для достижения гипертрофии мышечного волокна, используют различные средства и методы.
Некоторые делают упражнения медленно. Нужно ли это делать?
Я задал себе этот вопрос.
Давайте разберёмся, так с какой же скоростью нужно выполнять упражнения?
Для того чтобы "бицушка" росла и сила тоже увеличивалась.
Тренера и методисты в тренировочных программах обычно дают рекомендацию, что подъём отягощения(концентрическая фаза) должен составлять 2 секунды, а опускание(эксцентрическая фаза) 4 секунды, то есть 2с:4с.
Кривая силы показывает, что более высокие силы достигаются на более низких скоростях в результате увеличение числа одновременно сокращающихся мышечных волокон.
Таким образом, из этого следует, что теоретически мы также получим и хорошую гипертрофию, выполняя упражнение в замедленном темпе.
А как будет обстоять дело на практике?
Нашёл интересное исследование Американских учёных по данной теме 2018 года
Пятьдесят девять мужчин и женщин были разделены на три группы.
Первая группа выполняла упражнения с отягощениями в темпе 2с:4с
Вторая группа 10 с:10 с.
Третья группа 30 с:30 с.
Представляете 30 с поднимать отягощение и 30 с опускать, вот это жесть.
Выводы:
Анализ выявил значительное увеличение силовых показателей во всех трёх группах, но не межгрупповых различий и не каких статически значимых изменений других переменных ( гипертрофия и глюкоза крови).
Продолжительность повторения не влияет на увеличение силы и гипертрофии у тренированных людей.
Поэтому не парьтесь друзья, и смело делайте упражнения в комфортном для вас темпе до отказа, и будет у вас сила и мышечная гипертрофия.
Всех благ вам Друзья!
Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки!
