Здравствуйте, друзья!
Современная жизнь набирает бешеные темпы за которыми, порой, не хватает сил угнаться. Мы привыкли, что нам больше не нужно затрачивать много усилий для того чтобы преодолеть расстояния, достаточно запрыгнуть в автотранспорт и добраться в пункт назначения. Для того чтобы добыть еду, больше не требуется часами гнаться за добычей, соревнуясь с ней своей силой и ловкостью, ведь на первом этаже нашего дома открылся новый продуктовый. Больше не нужно показывать свою дюжую мощь для покорения дамских сердец, достаточно похвастаться шестизначной цифрой на банковском счету.
Но в каждом из нас сидит тот самый первобытный, жаждущий битвы, воин. Чтобы разбудить в себе его, наладить свой гормональный фон и привести в порядок своё тело и разум, Вам помогут всего несколько базовых упражнений, которые нужно ввести в привычку выполнять ежедневно.
1.Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу
Это базовое упражнение, с которым все знакомы еще со школы - показатель Вашей мужской силы. Выполняя ежедневно отжимания в разных его вариациях, Вы приведёте в тонус всю верхнюю часть тела, исправите осанку, приобретёте уверенность в своих действиях.
Техника выполнения:
- Исходное положение упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперёд, локти разведены не более 45 градусов.
- Плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол.
- Сгибаем руки и касаемся грудью пола (платформы, высотой не более 5см: книга, кубик, теннисный мяч).
- Разгибаем руки, возвращаясь в исходное положение, и фиксируем его на 0,5 - 1 секунду.
Норматив ГТО по отжиманиям для мужчин на ЗОЛОТО:
35-39 лет: 29 раз;
40-44 года: 28 раз;
45-49 лет: 27 раз;
50-54 года: 24 раза;
55-59 лет: 18 раз.
Виды отжиманий, проработка разных групп мышц:
Если Вы испытываете затруднение при отжимании, то начните выполнять упражнение с колен. Под колени можно подложить мягкий плед, а количество повторений увеличить. Не забывайте про дыхание: на выдохе - подъём. Стремитесь за качеством выполнения, а не за количеством.
2.Приседания
Это упражнение одно из самых полезных для мужчин в зрелом возрасте. Благодаря ему, в тонус приходят мышцы таза, которые насыщают и стимулируют внутренние органы, отвечающие за выработку ТЕСТОСТЕРОНА - главного мужского гормона.
С годами, жизненные процессы и обмен веществ начинает замедляться - это абсолютно нормальное явление, поэтому организму требуется дополнительный стимул. Приседания обеспечат Вам этот необходимый толчок на пути к мужскому здоровью.
Приседания с собственным весом:
- Увеличат мышечную массу;
- Улучшат работу суставов;
- Укрепят сердечно-сосудистую систему и нормализуют давление;
- Ускорят обмен веществ;
- Простимулируют выработку тестостерона.
Техника выполнения приседаний:
- Ноги на ширине плеч.
- Положение рук не имеет значения. Вы можете сложить их за голову или на груди.
- Приседайте, выводя таз немного назад, как будто хотите присесть на стул.
- Спину держите ровно, взгляд направлен вперёд.
- ВАЖНО. Приседая, следите за тем, чтобы Ваши колени не выходили за носки ступней и двигались по направлению с носками.
- Колени смотрят слегка наружу, пятки не отрываются от пола.
Если Вы испытываете трудности при выполнении упражнения, то попробуйте приседать придерживаясь за спинку стула. Главное соблюдать правильную технику исполнения приседаний.
Количество повторений регулируйте в зависимости от Вашего состояния здоровья. Начните с 3 подходов по 5-10 приседаний. Почувствовав силу в ногах и пояснице, Вы сможете увеличить количество повторений. Но запомните - главное КАЧЕСТВО выполнения упражнения.
БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ!
ВОЗМОЖНО ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
3 ВАЖНЫХ фактора для МУЖЧИНЫ: Как ПОВЫСИТЬ уровень ТЕСТОСТЕРОНА
Понравилась статья? Делитесь своим мнением в комментариях✍🏼, ставьте ЛЮБО👍🏼 и подписывайтесь на канал "КАРМАПРАВ" ✔✔✔
Дорогой друг! Благодарю за то, что МЫ ВМЕСТЕ идём этой интересной дорогой! Жизнь - загадочное, удивительное и порой опасное приключение! Поэтому будьте всегда на чеку, а в этом Вам поможет КАРМАПРАВ!
Статьи канала КАРМАПРАВ носят ознакомительный характер и не призывают Вас к действию.
#здоровье человека
#тренировки для мужчин
#повышение тестостерона
#здоровый образ жизни
#упражнения в домашних условиях
