Если слабые мышцы поясницы, занятия йогой могут быть последним делом, о котором думается. Тем не менее, развернуть коврик для йоги - хорошая идея. Этот вид упражнений помогает расслабить и одновременно укрепить спину.
Йога и слабая поясница
К счастью, есть множество способов укрепить поясницу. Одно из них - йога. Этот вид упражнений не только помогает от стресса, но и укрепляет мышцы. Важный шаг в процессе восстановления, потому что таким образом гарантируем себе, что мышцы могут справиться с большей нагрузкой.
Я долго сижу за компьютером и практически каждый день занимаюсь йогой, чтобы поддерживать физическое здоровье.
Йога для укрепления поясницы - 4 позы
Коврик для йоги готов? Можно и без коврика. Затем нужно время для выполнения этих поз йоги, особенно для поясницы. Во всех позах упражнения выполняю, примерно, на десять вдохов.
1. Поза ребенка с вытянутыми руками
Соединяю оба больших пальца ног вместе и ложу голени на пол. Убедитесь, что сиденье находится выше ног, и согните верхнюю часть тела, чтобы придать форму. Колени могут оставаться вместе, а можно их слегка развести. Как можно больше опускаю бедра к полу и вытягиваю руки на полу как можно дальше вперед. Также ложу голову на пол, что очень удобно при болях в пояснице.
2. Поза коровы
Встаю на четвереньки с прямой спиной. Запястья находятся прямо под плечами, а колени находятся на прямой линии с тазобедренным суставом. Глубоко делаю вдох и выталкиваю грудь вперед, а голову вперед. Так хорошо растягиваются все мышцы спины. Также нужно достаточно напрячь мышцы живота, чтобы не слишком сильно давить на мышцы нижней части спины.
Поза 3. Наклон вперед сидя
Сажусь на пол, вытянув ноги вперед. Обе седалищные кости должны плотно прижиматься к полу. Делаю вдох, вытягиваю руки вперед и делаю выдох с прямой спиной. Стараюсь, чтобы ноги были прямыми и руки касались пальцев ног. Также можно положить руки на пол рядом с ногами. На каждом выдохе стараться подтягивать живот ближе к бедрам.
Поза 4. Собака, направленная вверх
Ложусь животом на коврик. Лоб и ступни касаются пола. Руки находятся на уровне нижних ребер пальцами вперед. Выдыхаю и поднимаюсь вверх руками и ступнями. Ноги и грудь должны оторваться от коврика. Откройте грудь, отводя плечи от ушей, прижимая локти к бокам. Смотрю вперед и медленно вдыхаю и выдыхаю.
Друзья, а какие упражнения делаете вы?
