Когда спорт занимает большую часть вашей жизни, нужно задуматься о соответствующем питании – без него идеальных результатов не достичь. В чем особенность спортивного питания и его польза, не вредно ли – разберемся.
То, что сами спортсмены называют лаконично «спортпит», для людей, не имеющих к физической культуре отношения, - темный лес и «сплошная химия». В лучшем случае человек несведущий видел спортивное питание, проходя мимо специальной стойки в фитнес-клубе, ну или на баннере неподалеку от спортзала.
Но если вы решили всерьез заняться спортом и, как минимум, привести в порядок фигуру, полезно знать, что же такое спортивное питание, и с чем, как говорится, его едят.
Протеин
Протеин представляет собой концентрированную белковую структуру, необходимую для увеличения мышечной массы и физической силы. Протеин организм получает вместе с пищей, содержащей белок. Спортивный протеин употребляется как удобная альтернатива натуральным продуктам, поскольку имеет более выгодную стоимость, удобство применения и содержит большое количество углеводов и жиров.
Для чего нужен протеин
Спортивный протеин является альтернативой белку натуральных продуктов, с низким содержанием жиров, углеводов, холестерина и калорий. Его использование возможно, если вы хотите:
- Нарастить мышечную массу;
- Восстановить поврежденные мышцы;
- Поддержать мышечную массу;
- Стимулировать мышечный рост;
- Поддержать водный баланс в теле;
- Обеспечить организм энергией в случае низкокалорийной диеты.
BCAA
BCAA (Branch Chain Amino Acids) – это группа аминокислот, необходимых человеческому организму для образования протеинов и роста мышечной ткани.Данные элементы жизненно важны и обязательно должны поступать в организм человека с пищей
Для чего нужны аминокислоты BCAA
Чаще всего огромную популярность ВСАА в спорте определяют следующими пунктами:
- Аминокислоты являются строительным материалом для мышечных клеток, ускоряют синтез белка и важны для мышечного роста и восстановления;
- Сокращают время отдыха между тренировками, поскольку уменьшают усталость организма;
- Увеличивают энергию;
- Помогают восстановить поврежденные ткани;
- Помогают регулировать уровень сахара в крови и улучшают углеводный обмен, активизируя процесс сжигания жира.
Креатин
Креатин – это натуральное вещество, содержащееся в организме человека и способное синтезироваться самостоятельно. Присутствует в большом количестве в продуктах животного происхождения, откуда его и получает человек.Принцип работы креатина в организме можно описать следующим образом. В организме человека креатин превращается в креатин фосфат, который помогает вырабатывать вещество аденозина трифосфат (АТФ). Оно, в свою очередь, поставляет энергию, необходимую для сокращения мышц.
Для чего нужен креатин
Поскольку креатин увеличивает концентрацию энергетических молекул в мышцах, это отражается на улучшенной производительности и энергоэффективности во время интенсивных краткосрочных тренировок.
Креатин провоцирует своеобразный взрыв энергии, что дает возможность поднять более значительный вес во время тренировки, сделать большее количество повторений с ним, выдержать более интенсивные нагрузки.
