Дыхание при занятиях фитнесом имеет основополагающее значение. Новички в спорте не всегда осознают важность правильного дыхания, иногда считают это чем-то недостойным внимания. Гораздо важнее рвать веса, удивлять всех своей мощью и т. д. Но приходит момент расплаты за невнимательность к дыхательному процессу, и часто очень печальный.
Например, знаменитый атлет Брендон Лилли так натренировался, что впоследствии не мог сделать и десяти шагов, не задыхаясь.
Как правильно дышать во время тренировок
Дыхание в разных видах спорта отличается, но все же есть некоторые общие моменты. Например:
Напряжение мышц - на выдохе, расслабление - на вдохе.
Это базовое правило, которое нужно запомнить. Поднимаете ноги - подъем на выдохе, поднимаете тяжесть - подъем на выдохе. Опускаете ноги и тяжесть - на вдохе.
- Почему напрягать мышцы нужно именно на выдохе, а не на вдохе?
Выход активирует сокращение диафрагмы и напрягает мышцы живота, что и нужно спортсмену при тренировке. Вы выполняете сессию на волне, а не плывете против течения. На вдохе мышечные волокна тоже входят в тонус, но неравномерно: приходится задействовать больше усилий и расходовать больше энергии.
- Насколько глубоким должно быть дыхание?
Правильнее сказать - комфортным. Дыхание должно помогать, а не мешать или занимать центральное место. Технику дыхания нужно отрабатывать отдельно. До автоматизма.
- Каким должно быть правильное дыхание?
Для занятий спортом - диафрагмальное. То есть, животом. Именно такой тип дыхания помогает эффективно тренироваться, экономит энергию. Если правильно дышать во время тренировки, то дикой усталости и упадка сил не будет: всего лишь приятное утомление. При поверхностном отрывистом дыхании расходуется намного больше энергии, чем при ровном и умеренно глубоком.
- Почему нужно делать вдох носом, а выдыхать через рот?
Потому что носовые проходы согревают и очищают воздух от загрязнений. Если мы выдыхаем через рот, то быстрее освобождаем легкие от углекислоты. Это самая оптимальная схема дыхания во время занятий фитнесом.
Дыхание при разных типах спортивной нагрузки
- Во время бега и при езде на велосипеде вдыхаем через нос и выдыхаем ртом.
- Во время занятий аэробикой дыхание естественное, не слишком глубокое.
- При силовых тренировках - на выдохе напрягаем мышцы, на вдохе расслабляем.
- Занятия йогой предполагают собственный ритм дыхания.
- Пловцы делают вдох над поверхностью воды, выдыхают - под водой.
На заметку! При помощи определенной техники дыхания можно контролировать свой вес. Всего 15 минут в день решают проблему с лишними килограммами.
Последствия неправильного дыхания
- Кислородное голодание клеток мозга. Спортсмен чувствует усталость, слабость, головокружение. Появляется головная боль.
- Повышение давления. Это происходит либо из-за слишком частых вдохов-выдохов, либо из-за слишком глубокого дыхания.
- Малая результативность тренировки. Спортсмен выкладывается, а результат средний. Это происходит из-за недостатка кислорода в клетках тела, организм вынужден тратить силы на преодоление этого препятствия. Последствия для организма после такой повышенной нагрузки предсказать невозможно.
Данная статья несёт информационный характер, чтобы Вы, дорогие читатели, пришли к определенном мыслям на её основании. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а также следуйте его указаниям.
Желаю всем плодотворных тренировок! С уважением, Томилов Александр.