Растяжка показана не только спортсменам, ведь даже простая растяжка при систематическом ее выполнении может принести ощутимую пользу и положительно сказаться на вашей активности, мобильности и диапазоне движения крупных суставов.
Сегодняшняя статья посвящена растяжке тазобедренных суставов. Эти крупные суставы участвуют по всех движениях и воспринимают большую нагрузку, но очень часто они находятся в свободном состоянии из-за напряжения мышц и малоподвижного образа жизни.
Улучшение подвижности и раскрепощение суставов по средствам простых упражнений доступно каждому не выходя из дома, главное помнить несколько простых правил.
- Если имеются проблемы со здоровьем консультация специалиста обязательна.
- Растяжка должна приносить легкое ощущение боли, "слабую боль терпим, сильной не допускаем".
- Все движения должны быть плавными, рывки и резкие движения не допустимы.
- Систематические занятия иначе все будет зря.
Комплекс включает в себя 5 простых упражнений выполнять их лучше всего по круговой схеме выполняя 3-5 подходов в каждой позе задерживаемся на 30-40 секунд.
Подтягивание колена к груди лежа на спине.
Разведение согнутых ног в сторону лежа на спине.
Наклон в перед сидя с разведенными ногами.
Поза стула с широкой постановкой ног.
Поза бабочки.
