" Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать - вот что делает человека здоровым, богатым и умным." Бенджамин Франклин
1. Поставить цели.
Это самый важный совет, без выполнения которого у вас не получится проснуться утром. Нужно задать себе вопросы: зачем я хочу просыпаться рано утром? Что я потеряю, если не проснусь в то время в которое хочу?
Ответив на эти вопросы, нужно поставить себе задачи на день и записать их на бумагу, которую следует положить рядом с кроватью, чтобы при пробуждении вы видели для чего пришлось ставить будильник.
Список планов должен быть четким, но при этом не очень большим. Не следует ставить сразу 20 задач на день. Важно поставить основные задачи, которые необходимо выполнить именно в этот день. Они должны вас замотивировать на раннее пробуждение.
2. Отказаться от кофе, энергетиков, алкоголя и тяжелой пищи.
Все бодрящие напитки нужно пить как минимум за 5 часов до сна, если этого не сделать, то они могут вызвать бессонницу, поскольку кофеин будет еще в организме. Тяжелая пища перед сном вредит пищеварительной системе и тоже вызывает бессонницу. О вреде алкоголя даже говорить не стоит.
3. Рассчитать время сна.
Для каждого человека доза сна разная, поэтому предлагаю вам поэкспериментировать и найти для себя оптимальное количество.
За основу можно взять таблицу "Нормы сна для разных возрастов".
4. Вечерние ритуалы.
- Убрать гаджеты подальше. За 30-60 минут до сна надо выключить все гаджеты и провести время без мониторов. Благодаря этому качество сна станет лучше, а процесс засыпания быстрее.
- Подготовка к завтрашнему дню. Заранее приготовьте одежду и вещи, которые вам понадобятся на следующий день. Если есть возможность заранее приготовьте завтрак, если такой возможности нет, то подумайте о том, что вы хотите поесть утром и приготовьте все необходимые ингредиенты. Это позволить провести утро в спокойствии и без спешки.
- Приглушить свет. В спальне следует зашторить окна, выключить большой свет и вместо него включить настольную лампу, торшеры и т.д. Уменьшение количества света даст сигнал организму, что пора ложиться спать.
- Проветрить комнату. Чтобы ночью дышалось легко, нужно обязательно за 5 минут до сна проветрить комнату. Если этого не сделать будет тяжело заснуть.
- Выпить стакан воды. Стакан воды перед сном разжижает кровь и позволяет избежать инфаркта и инсульта.
5. Утренние ритуалы.
- Подъем по первому сигналу. Первое время нужно заставлять себя вставать с кровати сразу после первого звонка будильника. Если вы продолжите его откладывать на потом, то и всю жизнь так можете отложить.
Стоит также сказать о том, что мелодия будильника должна плавно прибавляться в громкости и в ней не должно быть резких и громких звуков. Тогда вы сможете без стресса пробудиться ото сна. Ещё вы можете поставить будильник подальше от кровати, чтобы пришлось встать и выключить его.
- Да будет свет! Необходимо включить основное освещение, открыть шторы. Свет будет раздражителем, который не даст уснуть вновь.
- Выпить стакан воды. И да, утром тоже нужно выпить воду. Не зря же мы состоим на ~80% из воды. Утром стакан воды запускает пищеварительную систему и придает бодрости.
- Воздушная ванна. Для бодрости и закалки пару минут можно постоять у открытого окна, подышать свежим воздухом и вдохнуть полной грудью.
- Душ. Душ, как и воздушные ванны, помогает проснуться и закалить организм. Следует чередовать очень холодную и очень горячую воду.
- Подальше от кровати. Старайтесь первые 30 минут пробуждения не ложиться на кровать и если есть возможность держитесь от неё подальше. Даже не стоит её сразу заправлять, дайте ей проветриться.
- Зарядка. Помогает проснуться, размять тело и запустить внутренние процессы помогает зарядка. Для этого достаточно будет 5 минут. Главное разработать все части тела и сделать небольшую растяжку.
- Награда. Наградите себя за ранний подъем. Можете съесть что-нибудь вкусное или включить серию сериала, который давно хотели посмотреть.
6. Привычка.
Стоит ввести подъем с утра в привычку. Вставать и просыпать в одно и то же время, тогда ваш сон будет здоровым и качественным. Не надо винить себя, если вдруг один день не получилось проснуться в то время в которое хотели, мы люди, а не роботы. Главное не опускать руки и попробовать ещё раз.
__________________________________________________________________________________________
Дорогой друг, спасибо за прочтение! Буду благодарна за ответную реакцию и комментарий ❤