Всем привет!
Информация в статье носит рекомендательный характер, не является руководством к лечению. При любых симптомах рекомендуем обращаться к специалисту за консультацией!
Знаете, что такое аффирмация? В популярной психологии это позитивное утверждение, краткая фраза самовнушения, создающая правильный психологический настрой.
А знаете какая, пожалуй, самая известная в России аффирмация: «Я самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины оборачиваются и смотрят мне вслед безумными глазами…» - фраза из одноименного фильма с замечательной Ириной Муравьевой в главной роли
В это можно верить, а можно нет, но, когда я начал задумываться о том, почему у меня не получалось так долго похудеть до той формы, о которой я мечтал – меня осенило. Ведь мы каждый день повторяем одни и те же аффирмации, которые просто въедаются к нам в мозг и даже иногда не дают попробовать что-то сделать.
Разберём 5 самых распространённых убеждений, которые не дают Вам похудеть. Уверен, что хотя бы один раз вы себя узнаете. У меня были – все пять!
5. Чтобы похудеть надо принимать биологически активные добавки, иначе удачи не видать.
Каждый раз когда начинаю работать с клиентом, он меня спрашивает. Это же надо будет вредный протеин пить? Нет, это совершенно не обязательно, тем более если хочешь снизить вес. Любая добавка - это лишь небольшая помощь для Ваших систем жизнеобеспечения.
Более того, неграмотное применение этих добавок может дать даже обратный эффект в виде аллергии, неспокойного сна или сокращения финансов без какого-либо эффекта. Не переживайте: добавки - это не главное!
4. Хочешь похудеть - надо делать больше кардиотренировок.
Похудеть можно только на "кардио". Такие убеждения сидят в головах даже профессионалов. Горе от ума, называется. При разработке плана похудения лучше грамотно спланировать силовые тренировки. А одна из самых распространенных жалоб, которые я слышал, особенно от женщин, заключается в том, что она не хочет стать "бабой-конём". Я как тренер, наверное, мечтал бы о таких результатах своих подопечных, если бы они за 2 тренировки прибавляли бы по 2-3 кг мышц (особенно на похудении).
Во-первых, за счёт них формируется фигура. Во-вторых, похудеть и похудеть только за счет жира - это разные задачи. Силовые нужны для того, чтобы не терять мышцы вместе с весом. А куча исследований и мой опыт говорят о том, что от кардио может добавиться усиленное чувство голода, что в свою очередь может привести к обратному эффекту!
3. Я буду худеть только в области живота.
Это убеждение, которое долго мне не давало добиться результата самому. Когда я впервые пришел в тренажерный зал, то думал, что смогу простыми упражнениями на пресс добиться нужного результата в виде кубиков. Как же я ошибался! НО главное было не в том, что не работали мои ежедневные скручивания, планки и поднимания ног. Важно было то, что я не видел результата от этого и терял мотивацию. Я расстраивался и начинал придумывать себе оправдания: "я не такой как все", "у меня особенная конституция тела", "мне генетически не повезло и у меня нет кубиков пресса вовсе".
А правда в том, что ваше тело само будет забирать жир по всему телу равномерно и из области живота тоже, и все это основано на разнице между потреблением и тратой энергии. Для этого даже не нужны тренировки на пресс. Просто нужно набраться терпения и немного навыков, для того чтобы увидеть пресс из кубиков. Ведь обычно в области живота (спасательный круг), особенно у мужчин - накапливается больше всего кг жира, соответственно уходит он из этой области в последнюю очередь.
2. Чтобы похудеть надо обязательно ходить в спортзал!
Как же сложно себя заставить заняться чем-то новым. Особенно если тебе кажется, что ты будешь выглядеть глупым или неумелым. Убеждение в том, что без спортзала не бывает похудения останавливает многих из Вас. Во-первых, хочу Вас обрадовать: большинству абсолютно нет дела до того, как вы и зачем выполняете те или иные движения в спортивном зале. Они пришли на свою тренировку и заняты в это время мыслями о себе.
Во-вторых, вы можете ходить 14 раз в неделю на фитнес и не добиться результата. Потому что важно не количество тренировок, а количество калорий. Более того, всегда срабатывает желание съесть побольше, так как вы же отработаете это всё на тренировке. Теперь точно расстрою Вас, за одну тренировку в спортзале вы среднем расходуете калорий на 1 чизбургер...
1. Чтобы похудеть надо голодать...
Меньше ешь, побольше двигайся - самая распространённая рекомендация. Да, безусловно без ограничения по суточной калорийности зачастую не справиться. Но большинство слишком буквально воспринимают это убеждение. И начинают голодать - пропускать приёмы пищи, есть один раз в день, не есть после 18.
Такое поведение стремительно увеличивает риск бросить похудение как можно раньше-раньше и начать закидываться пельмешками. Более того, резкое ограничение калорийности провоцирует Вас переесть за один раз и растянуть желудок. А отсутствие энергии делает из Вас вялого и ничего не желающего от жизни кроме как поспать человека.
Хороший вариант создать себе "дефицит калорий" и не голодать - увеличить бытовую и физическую активность. Подумайте об этом.
Вывод:
Похудеть сложно, и это становится еще труднее из-за вводящей в заблуждение информации, которая доступна повсюду. Помните об установках, которые вы сами себе твердите каждый день и меняйте их пока не поздно + подписывайтесь на канал тут тонна пользы.
