Плоский пресс - один из обязательных "аксессуаров" для пляжа. Узнайте, как добиться этого с помощью этих 5 упражнений.
Отжимания с гантелями
Одним из более сложных упражнений для плоского пресса являются отжимания. Встаньте в позицию для отжимания. Возьмите две гантели и вытяните руки. Последовательно поднимайте руки, поворачивая корпус из стороны в сторону.
Интересный факт: Вы можете выполнять упражнение, опускаясь вниз, аналогично стандартному отжиманию
Приседания с гантелями
Еще одно эффективное упражнение для плоского живота - приседания с гантелями. Вы можете легко выполнять его, даже если у вас нет опыта в фитнес-тренировках. Встаньте с расставленными ногами и возьмите в каждую руку по гантели. Приседайте, поднимая руки вперед.
Все вариации этого упражнения, включая вариации со сгибанием талии, подходят для плоского пресса.
Упражнения с эластичными лентами
Резинки входят в число фитнес-гаджетов, которые должны быть у каждого дома. Поэтому мы решили предложить вам упражнение с эластичными лентами для плоского пресса. Встаньте в положение, как показано на рисунке (слева). Обратите внимание, что задница слегка отклонена назад. Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Выполните 4 сета по 30 повторений.
Падение вперед с гантелями
Падение вперед - это упражнение, которое помогает подтянуть бедра и икры. Также поможет вам добиться плоского животика вашей мечты. Возьмите по одной гантели в каждую руку, расслабьте руки по бокам тела. Выводя ноги вперед, сведите руки над головой. Повторите с другой ногой. Мы рекомендуем слегка наклонить туловище в сторону для увеличения нагрузки и эффективности упражнения.
Упражнения для продвинутых
Это упражнение, напоминающее отжимания, предназначено только для опытных атлетов. Лягте на коврик для йоги. Заведите руки за голову. Приподнимите верхнюю часть тела, осторожно поворачивая ее в сторону. Одновременно согните противоположную ногу в колене. Упражнение очень трудно выполнить вначале, но оно является одним из самых эффективных для плоского пресса.
