«Ноги сводит!» – такая жалоба встречается довольно часто. Особенно болезненные ощущения беспокоят по ночам людей в возрасте.
Уколоть себя иголкой, выпить на ночь кофе с молоком и даже просто положить под одеяло кусок лавандового мыла – каких только народных средств не встречается на просторах интернета.
Но судороги — это не болезнь, а симптом. Поэтому для эффективной борьбы с ними нужно понять механизм действия и разобраться с причинами возникновения.
Существует 4 вида судорог
- Миоклонические — безболезненные подрагивания мышц. Возникают, например, если к вам неожиданно прикоснулись.
- Клонические — продолжительные сокращения мышц, которые обычно имеют определённый ритм. Самый распространённый пример – глазной тик.
- Тонические — болезненное и длительное непроизвольное сокращение мышцы, на которое мы не можем повлиять усилием воли. Именно о них мы сегодня будем говорить.
- Тонико-клонические – чередование непроизвольного напряжения и ритмичного дрожания мышц.
В этой статье я не буду касаться судорог как проявления тяжёлых болезненных состояний, вроде эпилепсии или температуры 41. Нас интересуют периодические судороги по ночам. В 90% случаев они возникают в голени, хотя могут быть вовлечены мышцы бедра и стопы.
Самые распространённые причины возникновения ночных судорог
- варикоз;
- неврологические патологии;
- запредельно высокое артериальное давление;
- общая интоксикация организма (например, при инфекции, остром отравлении, застревании камня в мочеточнике или жёлчном протоке);
- метаболические и гормональные нарушения;
- дефицит витаминов и минералов;
- перетренированность;
- беременность;
- долгая фиксация ног в неудобном положении.
Если вы впервые в жизни проснулись от резкой боли и спазма в ноге – не паникуйте.
Предпримите следующие меры:
- плавно потяните пальцы ног на себя до упора и подержите так до тех пор, пока сведённая мышца не расслабится;
- попробуйте подняться и пройтись, в идеале – по прохладному полу (движение и холод усилят кровоток);
- выполните самомассаж, лучше с разогревающей мазью – потрите, похлопайте и пощипайте спазмированную часть тела, но не переусердствуйте.
В случае, если ночные судороги беспокоят лишь изредка и ассоциируются с тяжёлыми физическими нагрузками, попробуйте устранить провоцирующие факторы.
5 эффективных способов избежать судорог
1. Скорректируйте рацион:
- Откажитесь от алкоголя и энергетиков.
- Пейте не меньше 2 литров воды в день.
- Включайте в меню продукты, богатые калием и магнием (шпинат, петрушка, бананы, бобовые, гречка).
- Откажитесь от колбасных изделий.
- Замачивайте орехи и крупы, богатые фитиновой кислотой (они затрудняют всасывание магния).
- Если вы принимаете мочегонные или гормональные лекарства, то добавьте к ним препараты калия и магния.
2. Учитесь бороться со стрессом – это главный провокатор неврологических симптомов.
3. Выбирайте обувь не только по красоте, но и по комфорту. Правильная обувь не нарушает кровоток в ноге и не вызывает застоя лимфы. А вот узкие варианты на высоком каблуке вполне способны спровоцировать ночные судороги.
4. Одна из самых частых причин судорог – варикоз. Для его профилактики очень важно поддерживать постоянную физическую активность. Проходите не меньше 8 000 шагов в день, а при сидячей работе несколько раз в день выполняйте гимнастику для стоп с мячиком или валиком.
5. Если ходите в зал – посоветуйтесь с тренером. Возможно, судороги — это результат перетренированности, тогда сто́ит пересмотреть программу занятий.
Если для вас остро встал вопрос о том, как избавиться от ночных судорог, то первый шаг не вызывает сомнений – отправиться к терапевту. Он назначит вам ряд обследований: ОАК, биохимия, уровень некоторых витаминов, УЗИ сосудов.
По результатам вы получите направление к профильному специалисту, а он уже назначит адекватное лечение.
Делитесь, часто сводит ноги по ночам? Как боретесь? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал и Telegram, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.