Прошлогодний локдаун показал, что даже тогда, когда спортзалы не работают, многие люди не готовы отказаться от тренировок и продолжают работать над собой.
В условиях самоизоляции важно не прекращать тренировки, чтобы не потерять форму. Спортивный инвентарь спортзала можно заменить предметами, которые всегда под рукой, хоть и частично. Но первое, о чем нужно позаботиться при домашних тренировках – это безопасность.
Утяжелители
Гантели и гири есть дома не всех. Их можно заменить следующими предметами:
- бутылки и баллоны для воды. Внутри может быть вода или для большего веса можно насыпать песок;
- сумки и рюкзаки. Их можно надевать на спину или вперёд, а внутрь положить книги;
- предметы мебели. Небольшая тумбочка или стул, которые удобно держать в руках. Эти предметы должны быть с округлыми краями, чтобы не создавать опасность при выполнении упражнений.
Эспандеры
Заменить эспандеры, создающие сопротивление, сложнее. Можно использовать эластичные бинты, леггинсы. Конечно, эти предметы создают не такое большое сопротивление, но для начинающих подойдут.
Опора
В некоторых упражнениях для увеличения сопротивления используют уменьшение площади опоры. Для этих целей подойдут:
- постелите под ноги легкую ткань или салфетку и передвигайте по очереди ноги скользящими движениями;
- перенесите одну ногу на диван или кровать. На одной ноге выполняется болгарский присед;
- при отжиманиях можно опираться не на пол, а на стену или мебель. Тогда отжиматься будет гораздо легче.
При тренировках с мягкой мебелью стоит быть осторожным. Такая мебель создаёт неустойчивую опору, особенно, если ваша физическая подготовка слабая.
Какой инвентарь нельзя заменить домашним
Если ваша цель – набрать мышечную массу, ваша нагрузка должна постоянно увеличиваться. В этом случае домашние предметы не помогут. Но не расстраивайтесь, если зал в вашем городе не работает, В крупных городах установлены уличные тренажёры, турники, площадки для кроссфита. Поищите такую площадку в вашем районе. А тренировки с подручными предметами вполне подойдут новичкам. Особенно эффективны такие тренировки для похудения и поддержки здоровой физической формы.
Если тренировки с инвентарём вас не привлекают, тогда используйте упражнения без утяжеления. Такие упражнения эффективны при регулярном выполнении. Составить тренировку для себя можно в фитнес-приложении «Мой тренер». Приложение содержит более 200 упражнений на все группы мышц. Упражнения можно подобрать в зависимости от вашей физической подготовки.
Если было полезно, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
