Найти тему

Какой инвентарь для фитнеса можно найти дома

Оглавление

Прошлогодний локдаун показал, что даже тогда, когда спортзалы не работают, многие люди не готовы отказаться от тренировок и продолжают работать над собой.

В условиях самоизоляции важно не прекращать тренировки, чтобы не потерять форму. Спортивный инвентарь спортзала можно заменить предметами, которые всегда под рукой, хоть и частично. Но первое, о чем нужно позаботиться при домашних тренировках – это безопасность.

Источник фото: Pexels.com
Источник фото: Pexels.com

Утяжелители

Гантели и гири есть дома не всех. Их можно заменить следующими предметами:

  • бутылки и баллоны для воды. Внутри может быть вода или для большего веса можно насыпать песок;
  • сумки и рюкзаки. Их можно надевать на спину или вперёд, а внутрь положить книги;
  • предметы мебели. Небольшая тумбочка или стул, которые удобно держать в руках. Эти предметы должны быть с округлыми краями, чтобы не создавать опасность при выполнении упражнений.
Источник фото: Pexels.com
Источник фото: Pexels.com

Эспандеры

Заменить эспандеры, создающие сопротивление, сложнее. Можно использовать эластичные бинты, леггинсы. Конечно, эти предметы создают не такое большое сопротивление, но для начинающих подойдут.

Опора

В некоторых упражнениях для увеличения сопротивления используют уменьшение площади опоры. Для этих целей подойдут:

  • постелите под ноги легкую ткань или салфетку и передвигайте по очереди ноги скользящими движениями;
  • перенесите одну ногу на диван или кровать. На одной ноге выполняется болгарский присед;
  • при отжиманиях можно опираться не на пол, а на стену или мебель. Тогда отжиматься будет гораздо легче.

При тренировках с мягкой мебелью стоит быть осторожным. Такая мебель создаёт неустойчивую опору, особенно, если ваша физическая подготовка слабая.

Источник фото: Pexels.com
Источник фото: Pexels.com

Какой инвентарь нельзя заменить домашним

Если ваша цель – набрать мышечную массу, ваша нагрузка должна постоянно увеличиваться. В этом случае домашние предметы не помогут. Но не расстраивайтесь, если зал в вашем городе не работает, В крупных городах установлены уличные тренажёры, турники, площадки для кроссфита. Поищите такую площадку в вашем районе. А тренировки с подручными предметами вполне подойдут новичкам. Особенно эффективны такие тренировки для похудения и поддержки здоровой физической формы.

Источник фото: Pexels.com
Источник фото: Pexels.com

Если тренировки с инвентарём вас не привлекают, тогда используйте упражнения без утяжеления. Такие упражнения эффективны при регулярном выполнении. Составить тренировку для себя можно в фитнес-приложении «Мой тренер». Приложение содержит более 200 упражнений на все группы мышц. Упражнения можно подобрать в зависимости от вашей физической подготовки.

Если было полезно, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.