У многих девушек в юности есть большая вероятность располнеть из-за меняющегося гормонального фона. Позже, уже в более зрелом возрасте, эта вероятность увеличивается из-за родов, особенно если роды не единственные, сидячей работы, стресса и малоподвижного образа жизни.
На своём примере хочу показать и поделиться секретами, как можно оставаться в хорошей подтянутой форме, быть стройной и смотреть на жизнь горящими глазами, несмотря на возраст, детей и еще кучу разных факторов. У меня две дочки, после вторых родов я набрала 27 кг, но уже через год я добилась бронзового места на соревнованиях фитнес-бикини. Я проделала колоссальную работу над собой. На сегодняшний день моя цель и я к ней иду – это пробежать марафон в 42 км. И при всем этом я изучаю языки, веду Яндекс Дзен, провожу фитнес-марафоны, изучаю нутрициологию и кроме этого успеваю еще массу дел! И на всё это у меня хватает времени! И я не собираюсь останавливаться!
Многие женщины жалуются, что не остается совершенно на себя никакого времени, работа, дом, дети, муж и т.д. Я считаю, что это полнейшая ерунда! Нужно просто правильно распределить свое время, научиться совмещать несколько дел одновременно, подключая к ним детей и мужа, не стоит взваливать все домашние дела только на себя. Важно понимать, что вы у себя одна и другой не будет! И жизнь вы пишите не на черновик! Зачастую, загрузив себя домашними делами, женщины забывают о себе полностью.
Очень важна физическая активность, но только такая активность, которая приносит радость и удовольствие, будь — то утренняя гимнастика, пробежка на свежем воздухе, йога или секс. Главное, что эта активность вызывала положительные эмоции!
Конечно же, правильное питание – это еще один из секретов стройности. Питание должно быть разнообразным и нескучным, иметь выбор в еде важно, если есть желание скушать сладкое, то можно, но только на завтрак. Завтрак должен быть сытным, к примеру, это должна быть каша, омлет, творог, на обед можно приготовить легкий овощной суп, отварить мясо или на пару сделать рыбу, на ужин необходимо готовить легкие салаты из овощей с оливковым маслом. Если вышло так, что совершенно нет времени покушать, то в качестве перекусов могут быть фрукты. Не сочетаю рыбу с рисом, мясо с макаронами. Вместо, гарниров у меня зеленые или овощные салаты. Картошку ем обязательно с огурцом или капустой, макароны, к примеру, ем с базиликом и помидорами. Питание небольшими порциями часто и дробно – это еще один секрет стройной фигуры.
В принципе всё просто, ну а ниже, я вам расскажу с помощью каких упражнения можно поддерживать свою фигуру в хорошей форме.
20-минутная тренировка на сжигание жира с боков, а жир сжигается за счёт дефицита калорий. Тренировки помогают создать этот дефицит, но питание играет основную роль! Не нужно делать бесчисленные боковые наклоны с весом и скручивания, когда хочешь избавиться от боков. Этими упражнениями можно сделать талию только шире, за счет прироста мышц, и уменьшить её, потом станет еще тяжелее. Вместо, этого, сконцентрируйся на базовых упражнениях на всё тело и дефиците калорий.
1. Присед и скрутка 3 х 20 (10 на сторону);
2. Невидимая скакалка 3 х 2 мин;
3. Прыжки в стороны со скруткой 3 х 40;
4. Бёрпи 3 х 10;
5. Прыжки с наклонами в стороны 3 х 20;
6. Бег на месте 3 х 2 мин.
Выполняй упражнения вкруговую и делай 30 - секундный перерыв между кругами.
Хорошей тренировки!
Я хочу вас похвалить, вы на верном пути к телу своей мечты. У меня получилось и у вас обязательно все получится!!! И хочу сказать спасибо, за то, что читаете мои статьи, для меня это очень важно!
