Удивительно, но 60% населения нашей страны имеют лишний вес или серьезное ожирение. И это только официальная статистика РосСтата. Думаю, что на деле все гораздо хуже. И это не особенность нашей страны. Весь мир катиться в какую-то жирную яму. И с этим надо бороться!
Сегодня я предлагаю в очередной раз поработать над жиросжиганием. Да, я много раз говорил, что основа ваших вожделенных кубиков — это рацион и снижение процента подкожного жира. Именно питание является основой похудения. Но хорошая и интенсивная тренировка с элементами кардио, которая создаст вам мощный расход энергии, значительно ускорит процесс, так что давайте приступать! Каждое упражнение мы делаем в течение 30 секунд. Отдыхаем между подходами 15 секунд.
Как обычно, разминаемся и начинаем упражнения!
Высокие шаги
Встаем на месте и начинаем интенсивно и амплитудно шагать. Колени задираем как можно выше, наращиваем динамику. Нам надо хорошенько разогреться.
Скалолаз
Встаем в классическую планку и начинаем активно притягивать колени к локтям. Как будто мы лезем в гору на карачках. Тянем левое колено к левому локтю, а правое к правому. Делаем так все заданное время.
Классика
Ложимся на спину, руки за голову и делаем классические скручивания. Тянем корпус к коленям. Ноги можно зафиксировать под диваном или попросить кого-то подержать их, если у вас начальный уровень. Затем учимся делать с зафиксированными ногами самостоятельно. Важно не тянуть руками за шею. Ладони просто лежат на затылке! Чтобы усилить эффект, можно разгибаться не до конца, постоянно поддерживая напряжение в прессе.
Приседания
Продолжаем привычными приседаниями. Держим спину ровно, таз отводим назад. Делаем в привычном темпе и с комфортной интенсивностью, но не халтурим!
Полуберпи
Прыгаем в упор лежа, потом встаем на ноги и делаем прыжок вверх. Можно совершать хлопок над головой. Выполняем упражнение по кругу все 30 секунд.
Выпады
Продолжаем нагружать ноги. Делаем выпады по очереди на каждую ногу. Стараемся просаживаться как можно ниже. Мышцы ног должны гореть! Спину держим ровно.
Планка
Заканчиваем наш комплекс статичным упражнением. Старая-добрая планка. Встаем в упор и держим 30 секунд.
Полный круг завершен. Для максимальной эффективности надо делать от 3 до 5 таких кругов. Перерыв между кругами 2-3 минуты. Наращивайте интенсивность и амплитуду упражнений, где это возможно.
Помните, что ваше здоровье зависит только от вас! И никто кроме вас о нем не позаботиться!
Занимайтесь собой и будьте здоровы!
