Некоторые новички слишком старательно подходят к тому, чтобы быстро научиться выполнять любые – даже самые экзотические – позы. Думаю, не нужно объяснять, что у каждого из нас разный организм. Геройство и форсирование событий чаще всего приводит только к травмам.
Изучите и другие правила безопасности на занятиях йогой, чтобы практика шла вам только на пользу.
Привыкайте к асанам постепенно
Задержитесь в какой-то позе на несколько секунд: в этот момент вам нужно остановиться и медленно вдохнуть. Через некоторое время вы расслабитесь, преодолев первое сопротивление мышц. После этого можно перейти к другой позе.
Не делайте упражнения через боль
В йоге не действует принцип «нет боли – нет результата». Если вы плохо себя чувствуете, это значит, что вы делаете что-то неправильно. Во время растяжения мышц могут быть умеренные болевые ощущения, но они не должны быть чрезмерными. Запомните – если от боли можно отвлечься, то все в порядке. Боль, которая сохраняется после упражнения – плохой знак.
Не спешите с пранаямой
Неверно выполненные дыхательные упражнения – могут быть самыми опасными. Некоторые йоги переживают серьезные психологические срывы после самостоятельного выполнения дыхательных упражнений. Обычно это те, кто стремится добиться результата в кратчайшие сроки.
Слишком напряженные асаны могут нанести вред мышцам и связкам, а дыхательные упражнения могут навредить нервной системе. Упражнения Уджайи (техника с активным длинным вдохом) и Бхрамари (техника с удлиненным выдохом и гудящим звуком) можно выполнять самостоятельно, все остальные – в присутствии опытного преподавателя йоги.
Не экспериментируйте с йогой во время менструации
Во время менструации женщинам нужно заниматься по определенной программе. Нужно исключить все активные позы и позы, препятствующие естественному течению менструации. Например, перевернутые позы; интенсивные наклоны и скручивания, где сжимается диафрагма и живот; прогибы без опоры.
Учитывайте свое состояние здоровья
Хотя йога прекрасная форма профилактики болезней, она может не подходить людям с хроническими заболеваниями. Опытные преподаватели знают, как адаптировать упражнения, учитывая все особенности человека.
Так что, прежде чем принимать решения о занятиях, проконсультируйтесь с врачом и затем уже обратитесь к преподавателю йоги, чтобы выяснить, какая программа вам подходит.
А с чего вы начинали занятия йогой? Вы слушали строгого преподавателя или допускали типичные ошибки новичка?
