"Пока гибкий – молодой". Действительно от эластичности наших мышцы и подвижности суставов зависит то, насколько активна будет наша жизнь не только в настоящее время, но и в дальнейшем будущем.
Никто не хочет, чтобы его годы 40-50+ сопровождались постоянным дискомфортом в опорно-двигательном аппарате. Тогда нужно приступить к изучению такого направления фитнеса, как стретчинг, а попросту растяжка. Да, такой вид спорта доступен не только гимнастам, балеринами и еже с ними, но и каждому, заботящемуся о своем долголетии и о качестве жизни.
Польза стретчинга:
- Удлинение мышц и формирование их красивой формы;
- Увеличение эластичности связок и сухожилий;
- Расслабление и снятие усталости;
- Уменьшение риска травм;
- Улучшение координации движений;
- Получение красивой осанки и походки (грация);
- Адаптация к нагрузке и реабилитация после длительного перерыва в физической активности;
- Улучшение кровообращения.
Начать заниматься растяжкой можно в любом возрасте, не понадобится дополнительный инвентарь, подойдёт даже небольшое пространство и это не займет много времени.
Кстати, хорошей растяжкой свою красоту и молодость поддерживают многие медийные личности. Валерия, Регина Тодоренко, Мадонна и многие другие считают именно стретчинг главным секретом красивой фигуры.
Однако нужно быть осторожным, чтобы не получить травму. Соблюдая 5 несложных правил, которые я подробно опишу ниже, вы повысить эффективность тренировок и обезопасить себя от неприятностей.
Топ 5. Разогревайте мышцы перед упражнениями на растяжку.
Вращения в области суставов, энергичная ходьба с высоким подниманием бедра, махи в разные стороны, бег на месте – все это поможет активизировать кровообращение и увеличить подвижность элементов опорно-двигательного аппарата. Не занимайтесь стретчингом без предварительной разминки, это чаще всего приводит к болезненным ощущениям, травмам. Что отбивает всякую охоту продолжать занятия.
Топ 4. Разбирайте технику выполнения упражнений и следуйте ей.
Вы не потеряете напрасно время, если подробнее изучите положение корпуса и конечностей при выполнении различных упражнений. Лучше занимайтесь по видео-урокам, где тренер подробно и понятно объясняет, как правильно сделать то или иное действие.
Топ 3. Растягивайтесь осознанно, без резких движений.
При выполнении упражнений внимание должно быть сосредоточено на ощущениях работающей мышцы. Выполняйте все медленно, "с расстановкой", не делайте резких рывков, не старайтесь увеличить амплитуду движения, если не позволяет гибкость и вы чувствуете боль в мышцах.
Топ 2. Завершайте тренировку правильно.
После выполнения упражнений разотрите работающие мышцы, потрясите конечностями и расслабьте все тело. Немного полежите. Хорошо делать вечером перед принятием душа. Вечером наши мышцы наиболее эластичны, а снятие стресса и напряжения послужит хорошему сну.
Топ 1. Не забывайте о дыхании.
Во время тренировки дышите спокойно, диафрагмальным типом дыхания. Это уменьшит болевые ощущения, не даст скопиться молочной кислоте в мышцах, позволит увеличить амплитуду движения. Не задерживайте дыхание. Если дыхание сбивается и становится трудным сделать глубокий вдох, значит вы переусердствовали с развитием гибкости, уменьшите амплитуду.
Здоровая растяжка дело не быстрое, соединенное с контролем ощущений своего тела и мышц. Но стретчинг стоит того. Скоро выполняемые движения станут привычными и не такими сложными. И вы будете радоваться и гордиться своей гибкости.
Не гонитесь за быстрым результатом. Хороший эффект вы почувствуете уже через месяц ежедневных занятий по 20-30 минут в день. Не бойтесь начать в любом возрасте. Будьте молодыми и гибкими до самой старости)
А вы занимаетесь растяжкой или только планируете? Каких целей, вы бы хотели достичь? Готовы посвятить 30 минут в день на продолжение молодости?
До встречи в следующих статьях ❤️
Будьте здоровы и молоды
