Я вернулась в свой спортзал и возобновила тренировки, но буквально через месяц грянули пандемия и локдаун. Зал закрылся. Прекращать тренировки я уже не хотела, поэтому тренер написала мне программу для домашних силовых. В арсенале у меня был фитбол и довольно странный набор гантелей. Дело в том, что если помните, в начале локдауна возник ажиотажный спрос на спорттовары онлайн. В Спортмастере все гантели вымели подчистую, а бедные курьеры Озона зашивались от нагрузки. Я заказала гантели по 2, 4 и 5 кг (трешки у меня уже были). Озон привез трешки вместо двоек (так у меня образовались две пары), пятерки и ОДНУ гантелину 4 кило. Ругаться я не стала.
Вот с этим инвентарём я занималась дома трижды в неделю, чередуя музыкальное сопровождение от Queen до третьего фортепианного концерта Рахманинова (отлично, кстати, идёт жим гантелей под Рахманинова).
Плюс я хотела продолжать ходить. Нас перевели на удаленку, а официально ходить можно было только "в магазин, в аптеку и для выгула домашних животных". Так что я стала изобретать длинные походы вокруг Жулебино по всем магазинам и наматывала с десяток километров по району. Одно время я всерьез планировала чтобы выгуливать котика Сяпочку на шлейке. Восемь кило мейн-куна, чем не домашнее животное? Но побоялась, что лохматый дурень с непривычки рванет куда-нибудь и потеряется (подробнее про наших котов вы можете прочитать в статье "Модный тренд сезона - трикотаж")
Примерно через месяц позвонила хозяйка нашего спортзала и сказала, что постоянных клиентов будет пускать с чёрного хода. Локдаун по-российски: к этому времени уже почти все спортзалы, салоны красоты и даже кафе пускали "своих" втихомолку. Я не осуждаю: малый бизнес лишили заработка и ничего не дали взамен.
Так что я снова пошла в спортзал. И с тех пор уже полтора года практически не пропускаю.
Отвечу здесь на часто задаваемые вопросы.
- С тренером или без тренера?
Я советую вначале всегда взять тренера, чтобы показал технику. Самому по роликам на ютубе научиться сложно. Лично я делаю так: беру блок занятий с тренером (5 или 10), потом несколько месяцев занимаюсь сама, потом опять плачу тренеру. Постоянно с тренером - слишком дорого, да и не нужно.
- Как быстро идет прогресс?
На моем опыте, поначалу очень быстро. Например, в жиме ногами я за пару месяцев прошла от 20 кг до 100. Но примерно через полгода прогресс остановился, и дальше началось топтание на месте с откатами и борьбой за каждые полкило. Меня это печалит, конечно: снижает мотивацию и уровень драйва. Возможно, достигнут порог, которого я могла достичь в своём возрасте с учётом всех противопоказаний. Тренер считает, что я мало ем и нужно повышать калорийность (сейчас держу в районе 2200 ккал), но я боюсь снова набрать вес. Думаю про специальные протеиновые смеси для спортсменов.
- Все ли упражнения я делаю? Работаю со свободными весами или с тренажерами?
И то, и другое. Занимаюсь три раза в неделю по часу (если совсем не успеваю, то два) + легкое кардио на велотренажере. Делаю почти все упражнения, включая жим штанги лежа и присед со штангой. Не делаю становую тягу и выпады - в этих упражнениях у меня проблемы с координацией и равновесием. Подтягиваюсь в гравитроне, отжимаюсь пока только с колен.
Если вам интересны мои заметки - пожалуйста, не забывайте ставить лайк и подписываться на канал. Это важно для продвижения на дзене.
#похудение #тренировки после 40 #тренировки #активный образ жизни #фитнес #здоровье и красота #силовые тренировки #любовь к себе
