Думаете о том, чтобы сбросить лишнее и увеличить свою физическую активность. Упражнения не принесут эффекта, если не сочетаете их с правильной диетой. Есть мнение, что похудеть можно совмещая убийственные тренировки с ограничительной диетой. Нет ничего более плохого! После успехов приходит разочарование - замедляется похудание, чувствуется усталость и вялость. Причина может быть в диете, которая вместо того, чтобы питать организм, ослабляет его и препятствует сжиганию жира.
Перед тренировкой.
Никогда не тренируйтесь утром натощак. Чтобы процесс жиросжигания происходил, необходимо обеспечить его углеводами. В противном случае, когда израсходуете запасы гликогена, оставшиеся за ночь, тело начнет брать энергию из белков, значит потеряете мышечную массу. Однако жировая ткань останется. Если вы планируете заниматься по утрам, лучше плотного завтрака будет углеводная закуска в виде фруктового салата, банана или порции мюсли с сухофруктами.
Если планируете тренировку чуть позже, то завтрак или обед, основан на продуктах, содержащих сложные углеводы, цельнозерновой хлеб, или крупы с белком в виде мяса, рыбы или яиц, а также овощей. Незадолго до начала, не забудьте о дополнительной порции углеводов (в виде фруктов), обеспечат топливом, для начала сжигания жира.
После тренировки.
В первой половине дня примите полноценный обед, состоящий из белковых продуктов, сложных углеводов и овощей. Белок необходим, для восстановления мышц, которые страдают от микроповреждений. Углеводы восстанавливают запасы гликогена в печени и мышцах. Овощи обеспечат организм минералами, клетчаткой и антиоксидантами, важными для правильной регенерации организма. Если тренировка вечером, не ешьте потом обильно, но обязательно обеспечьте порцией белка - можно выпить стакан кефира, съесть творог или йогурт с орехами или семечками. Неплохим вариантом будет легкий омлет из 2-х яиц с добавлением овощей.
Вода.
Следует помнить при выполнении упражнений об гидратации. Если хотите узнать, сколько воды вам нужно выпить после завершения упражнения, можете взвеситься до и после тренировки. Разница в весе, например, 0,4 кг, требует около 600 мл воды (вы умножаете потерянные граммы на 150%). Не пейте это количество сразу.
Без изменения диеты нельзя ожидать впечатляющих результатов. Еда с низким содержанием питательных веществ или строго ограничивая, потеряете здоровье раньше, чем килограммы.
Не попадайтесь в ловушку частых и слишком интенсивных тренировок. Физические нагрузки - это стресс для нашего организма, который вызывает повышение гормонов, препятствующих сжиганию жира. Вам нужно дать время на восстановление мышечной ткани и снижение стресса. Оптимальная интенсивность нагрузок - 2-3 тренировки в неделю продолжительностью около часа. Если сочетаете с правильной диетой, не придется долго ждать результатов.
Не забудьте подписаться и поставить лайк! Спасибо!
