Физические упражнения во время обеденного перерыва помогут построить здоровое отношение к балансу между работой и личной жизнью, считают психологи. Среди преимуществ бега в обеденное время можно назвать и то, что каким бы сложным не было начало дня, вы всегда можете сбросить плохое настроение и побороть стресс во время пробежки.
Бег с частотой пульса 130-140 ударов в минуту позволяет сердцу прогнать кровь по всем мышцам и подготовить их к физическим нагрузкам. Для спортсменов-бегунов такая частота пульса считается нормой.
Первые 40 минут бега организм работает на углеводах, потом происходит переход на этап сжигания жиров.
То есть бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе.
Для подготовленного бегуна идеальным методом похудения будет длительный кросс продолжительностью не менее часа, с монотонной скоростью, на пульсе не выше 150 уд/мин, что соответствует бегу с невысокой интенсивностью.
Чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже трёх раз в неделю.
