Разминка получилась приятная. Видно погода хорошая помогает. Кстати, в зале было очень мало занимающихся и это было хорошо.
Основной блок. Как и всегда по воскресеньям у меня работа с крупными мышцами верхней части тела, т.е. жим лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 6(шесть) серий. Как и обычно, перед рабочими сериями выполнил одну серию СтД жима ногами платформы для поднятия фона гормонов. Получилось так:
Жим платформы СтД ногами - одна серия
Жим штанги лёжа - 4 серии
Жим платформы - одна серия. Планировал сделать это упражнение после третьей серии жима лёжа, но платформа была занята, поэтому сделал после четвёртой серии.
Жим платформы - одна серия
Жим штанги лёжа - две серии.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Силовое взятие на грудь штанги 35 кг
Строгие подтягивания на перекладине.
1й круг - 15 повторений каждого упражнения, 2й круг - 12 повторений, 3й круг - 9 повторений.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - две серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - две серии
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
