Мышцы составляют от трети до половины веса нашего тела. Именно они позволяют нам двигаться, соединяют органы и ткани. В организме более 600 мышц и все они подвергаются постоянным изменениям. О том, почему растут мышцы и как предотвратить их увядание, пойдет речь в этой статье.
Тренируйтесь
Мышцы определяют, насколько быстры и правильны наши движения, насколько хорошо выглядит наша фигура. Если стоит задача выполнить какое-либо движение, мозг посылает сигналы к двигательным нейронам в мышцах, которые, в свою очередь, сокращают или расслабляют мышцы. Во время активности происходят изменения в клетках мышц, их разрушение. В ответ на повреждения иммунная система направляет в мышцы аминокислоты для восстановления тканей. Таким образом, снова и снова волокна разрушаются и нарастают новые, объем и сила мышц увеличиваются. Но происходит быстрая адаптация к движениям, поэтому тренировки с увеличением нагрузки незаменимы для роста мышц.
Ешьте больше белка
Достаточное количество белковой пищи в рационе залог сохранения мышечной массы. В ответ на низкие нагрузки и недостаток белка в еде происходит атрофия мышц. Организму для жизнедеятельности необходим белок каждый день, если он не поступает, пострадают мышцы – будут переработаны. При низкокалорийных диетах разрушение мышц происходит ещё быстрее, ведь организм стремится избавиться от энергозатратных и бесполезных (без тренировок) тканей.
Поэтому употребляйте ежедневно 300-400 нежирного мяса курицы, индейки, говядины или рыбы и 2-3 яйца этого будет достаточно для женщин, для мужчин это количество белковой пищи должно быть больше.
Наладьте сон
Все восстановительные процессы в мышцах происходят во время сна. Поэтому необходимо его наладить. Если вы спите менее 8 часов, то столкнетесь с повышенным аппетитом и нежеланием тренироваться. И если за пару недель такой жизни изменений в зеркале вы не заметите, то через пару месяцев забудете, как выглядят ваши мышцы.
Регулярно меняйте тренировочную программу
Заведите блокнот и отмечайте все упражнения, которые удалось выполнить. Постепенно увеличивайте количество повторений и сокращайте паузы до 30 секунд между подходами. Чтобы тренировки не надоедали и давали необходимый уровень нагрузки на мышцы, используйте разные упражнения. Более 200 упражнений на все группы мышц вы найдете в приложении «Мой тренер». Их можно использовать в зале и дома.
Наблюдайте за индивидуальным прогрессом
Рост мышц неодинаков у разных людей. То, как быстро будут реагировать мышцы на тренировки, заложено генетически. Наблюдайте внимательно за фигурой в зеркале, делайте замеры. Если замечаете гипертрофию в нежелательных местах, например, увеличение талии из-за косых мышц, уменьшайте нагрузку. Превратите силовые тренировки в творческий процесс.