Для улучшения качества мышц, увеличения силовых показателей и повышения выносливости потребуется целый комплекс спортивных добавок. А если тренировки тяжелые и высокообъемные, тогда может понадобиться и хороший предтреник. Позаботиться о восстановлении без оптимального поступления всех макро и микронутриентов практически невозможно. Особенно большую помощь добавки могут оказать тем спортсменам, которые начинают этап «сушки». При соблюдении определенного режима питания можно заметно улучшить мышечный рельеф.
Добавки для тренировок
Я собрал самые лучшие спортивные добавки для повышения эффективности тренировок и наиболее быстрого восстановления всех систем организма после интенсивных нагрузок.
Лучший креатин моногидрат
Добавка №1 для спортсмена. Способствует повышению силовых качеств и увеличению общей выносливости. Стандартный моногидрат в порошке станет самым лучшим выбором для любого спортсмена.
Лучшие предтренировочные комплексы
Для силовых тренировок и в период массонабора лучше всего подойдут предтренники с высоким содержание углеводов. Они улучшат общее состояние на тренировке и позволят выполнять дополнительные рабочие подходы.
Но в период «сушки» намного эффективнее использовать добавки с аргинином или цитрулином. Такие предтреники позволяют достигать хорошего «пампа» на тренировке и улучшают кровообращение. После такой тренировки мышцы выглядят более наполненными.
Состав предтренировочных комплексов может быть самым разнообразным, что напрямую зависит от производителя. Не остается останавливать свой выбор на комплексах с очень большим списком ингредиентов.
Аминокислоты или протеин
В процессе пищеварения белковая пища распадается до аминокислот. Единственное различие между протеином и аминокислотами заключается в скорости усвоения. Аминокислоты необходимы для роста мышц и особенно необходимы тем спортсменам, которые недополучают достаточно протеина с обычной пищей. Чем выше цена на белок, тем выше его качество. Но и белок среднего качества отлично справляется с поставленными задачами.
В последние несколько недель «сушки» лучше сместить поступление аминокислот в сторону специализированных продуктов, это позволит поддерживать метаболизм на высоком уровне и не перегружать пищеварение.
Самый лучший жиросжигатель
За транспорт жирных кислот в митохондрии отвечает L-каринитин. Он не способствует стимуляции ЦНС и поэтому признан наиболее безопасным жиросжигателем. При правильно организованном режимах тренировок и питания Л-карнитин способствует более быстрому снижению уровня подкожного жира.
Лучшие комплексы витаминов и минералов
При интенсивных физических нагрузках возрастает потребность в употреблении витаминно-минеральных комплексов. При выборе стоит обращать внимание на состав и дозировки. Помните об опасностях гипервитаминоза и начинайте с наиболее «слабых» комплексов. Если симптомы передозировок не будут проявляться, то в следующий раз можно пробовать комплекс посильнее.
Главный редактор журнала: Александр Шумов
Подпишитесь, чтобы узнавать о новых публикациях самыми первыми 👉 Телеграмм-канал
