Что, если бы я сказал вам, что вы могли бы сохранить или даже набрать больше мышечной массы и силы при меньших тренировках? Секрет кроется в вашем питании.
Как личный тренер, большинство моих клиентов демонстрируют подобное поведение: они усердно тренируются, но игнорируют своё питание. Поэтому время и усилия, которые они тратят на обучение, проходят впустую. Почему они саботируют свой собственный успех? Потому что они думают, что питание - это очень сложно, и хотят попросту избежать этой темы.
Игнорировать питание - не является правильным выбором. Знание того, как работает питание, поможет вам использовать его для повышения физической формы и силы. Это работает для всех и каждого, для общего поддержания физической формы или увеличения мышечной массы.
Чтобы вы смогли начать, вот список девяти лучших продуктов, который я составил для вас. Эти продукты помогут вам набрать больше мышечной массы и силы.
1. Куриное филе
Курица является отличным источником высококачественного белка, который важен для поддержания и восстановления мышц, здоровья костей и поддержания веса. И, конечно, есть так много способов приготовить курицу.
Спуститесь в магазин, и вы легко найдете куриное мясо, нарезанное на отдельные порции, которое можно приправить и быстро приготовить.
2. Творог
Не многие люди знают об этом, но творог-это почти полностью чистый казеиновый белок.
Казеин - это медленно усваиваемый белок, а это значит, что он идеально подходит для поддержания мышц. Это полезно, особенно для людей, у которых нет другого выбора, кроме как подолгу обходиться без еды. Творог также является отличным источником витамина В12, кальция других важных питательных веществ.
3. Яйца
Яйца содержат высококачественный белок, девять незаменимых аминокислот, холин, правильный вид жира и витамин D.
Они обеспечивают максимальную отдачу от ваших денег. И яйца не вредны для вашего здоровья, как уже показали многочисленные исследования. То, что было "плохо", снова стало хорошим
4. Сывороточный протеин
Есть причина, по которой добавки с сывороточным протеином являются самой популярной добавкой в индустрии фитнеса: они обеспечивают быстрый и удобный источник белка по доступной цене. Культуристы обычно используют их, когда они просыпаются, сразу после тренировки, и смешивают с некоторыми приемами пищи.
Для остальных из нас ложка в протеина в шейке сразу после тренировки может быть очень эффективной для увеличения мышечной массы. Важно, чтобы вы по-прежнему получали высококачественный белок из цельных продуктов и использовали сывороточный протеин в качестве стимулятора.
5. Тунец и другая рыба
Рыба отличается высоким содержанием белка, низким содержанием жира и богата омега-3 жирными кислотами. Омега-3 незаменимы, потому что они способствуют потере жира и обеспечивают надлежащее функционирование процессов в вашем организме, таких как обмен веществ.
6. Овсянка
Овсянка является отличным источником углеводов как из-за ее низкого значения гликемического индекса (ГИ), так и из-за того, что она минимально перерабатывается. Преимущества диеты с низким содержанием ГИ включают в себя:
- Лучший профиль микроэлементов и больше клетчатки
- Повышенная сытость
- Уменьшение чувства голода
- Более низкое последующее потребление энергии (эффект второго приема пищи)
- Потеря жира
Короче говоря, продукты с низким содержанием ГИ могут увеличить потерю жира для тех, кто хочет похудеть, и обеспечить постоянный источник углеводов для сохранения мышц.
7. Цельные зерна
Цельные зерна усваиваются более эффективно и обеспечивают больше питательных веществ, чем очищенные зерна. Это способствует устойчивому уровню энергии и общему здоровью.
В частности, коричневый рис может помочь повысить уровень гормона роста, который имеет решающее значение для стимулирования роста мышечной массы, потери жира и увеличения силы.
8. Фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются богатым источником антиоксидантов, которые необходимы для здорового функционирования вашей иммунной системы.
Они также содержат массу других питательных веществ, таких как витамин С, витамин Е и бета-каротин. Наконец, вашему организму требуется клетчатка, которую обеспечивают эти фрукты и овощи, чтобы помочь правильному пищеварению и усвоению питательных веществ.
9. Полезные жиры
Я знаю, что мысль о потреблении жира заставляет некоторых из вас содрогаться, но хорошие жиры необходимы для роста мышц.
На самом деле, они играют важную роль в выработке гормонов (тестостерона и гормонов роста), которые способствуют росту мышц и увеличению силы. Кроме того, жиры необходимы для многих важных функций по поддержанию.
Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры являются хорошими жирами. Вы можете найти их в лососе, других рыбах, орехах, листовых овощах, маслах, таких как льняное семя, авокадо и семена. Все они также богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами.
Что вы думаете по этому поводу, обязательно оставляйте своё мнение в комментариях, думаю многим это поможет.
