Рубрика «Как выбрать?» снова с вами, ведь мы разобрали еще далеко не всё! Ох и о сложном, но очень интересном тренажере мы сегодня будем говорить!
Как все поняли из названия статьи - о гребном;)
Что это такое?
Гребной тренажер – это тренажер, имитирующий греблю, воссоздающий весь процесс. И если вы хотите совместить кадио и силовую тренировку, то данный спортивный агрегат будет самым идеальным вариантом. Ниже узнаем почему!
Для чего нужен? Чем он полезен?
Этот тренажер развивает 80% всех мышц:
· мышцы ног: бицепс бедра, квадрицепс бедра, икроножная и камбаловидная;
· ягодичные мышцы;
· мышцы спины: ромбовидные, разгибатели позвоночника, широчайшие;
· мышцы пресса: прямая мышца живота, внутренние, внешние, косые;
· грудные мышцы;
· мышцы рук и плечевого пояса: дельтовидные, бицепс, трицепс и мышцы предплечья.
Самая главная задача при использовании гребного тренажера – это применение правильной техники занятий. В интернете очень много различных, видео, фото инструкций на эту тему, но лишь 10-20% на самом деле знают, как пользоваться этим тренажером. Ниже вы увидите самую верную технику гребли от мастера спорта и чемпиона России, а также серебряного призера чемпионата мира по академической гребле Романа Руденко:
Ну вот, теперь вы знаете, как пользоваться таким агрегатом, НО КАК ВЫБРАТЬ??? Сейчас мы вам все расскажем и разложим по полочкам!
1. ТИП ТЯГИ.
· Скандинавская. Такой тип имеет две отдельные рукоятки, которые нужно тянуть с одинаковой силой, что довольно сложно. Но это самый близкий к настоящей гребле вариант.
· Центральная. Одна рукоятка, при тяге которой развиваются все мышцы тела. Травму получить здесь намного сложнее.
2. ВИДЫ ГРЕБНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ.
· Механический (гидравлические - подобрать для себя можете в нашем каталоге). Сопротивление оказывается за счет механических устройств: изменение длины рычагов, натяжение пружин, сопротивление гидроцилиндров, поэтому этот вид не имеет плавного хода, не дают слишком сильной нагрузки, как, например, магнитные и др., шумные (но магнитный и др. виды гребных позволяют развивать больше групп мышц, чем сама настоящая гребля, поэтому механические – это полное воспроизведение атмосферы гребли как по нагрузке, так и по звукам). Не требуется подключение к сети.
· Магнитный (магнитные, электромагнитные, магнитно-воздушные гребные - все варианты магнитных гребных можете посмотреть на нашем сайте) .Сопротивление благодаря магнитам, электромагнитам. Нагрузка сильнее: можно заниматься не только греблей, а еще и другими упражнениями с тягой торса сидя и стоя + более точный выбор нагрузки, можно подбирать то, что подходит именно вам. На дисплее отображается не только количество и частота гребков, но и скорость движений, пройденное расстояние, сожженные калории, пульс. Требуется подключение к сети.
· Аэродинамический (воздушные, магнитно-воздушные гребные - все варианты аэродинамических гребных вы можете посмотреть на нашем сайте). Сопротивление образуется воздушным потоком, который создается вентилятором. Для более профессиональных пользователей.
3. СИСТЕМА НАГРУЗКИ.
Тип сопротивления в гребном тренажере является основным критерием, по которому они классифицируются. В зависимости от механизма генерирования сопротивления существует шесть типов гребных тренажеров: гидравлические, магнитные, воздушные, магнитно-воздушные, электромагнитные, водяные.
· Гидравлические. В этих гребных тренажерах используются гидравлические поршни в качестве основных генераторов напряжения. Как правило, гидравлические гребные тренажеры имеют два «весла» на каждой стороне рамы, соединенной с поршневой системой. Гребные движения напоминают греблю на реальной лодке, поскольку в ней задействованы две рукоятки. Недостатки у гидравлических моделей тоже есть: сопротивление не меняет нагрузку в зависимости от того, как вы тянете. Однако большинство тренажеров такого типа имеют регулируемое сопротивление, поэтому вы можете контролировать уровень нагрузки.
· Магнитные. Противодействие усилиям спортсмена создается за счет работы стационарных магнитов, которые создают магнитное притяжение. Не требуется подключение к сети.
· Воздушные. Такой тип гребного тренажера подразумевает маховик в виде вентилятора. Когда вы тянете рукоять, ремень или цепь гребного тренажера, вентилятор вращается. Создаваемый воздушный поток, создает сопротивление. Основным преимуществом воздушных гребных тренажеров является то, что создаваемое сопротивление прямо пропорционально интенсивности натяжения.
· Магнитно-воздушные. Сопротивление создается стандартным магнитным механизмом. Дополнительную нагрузку образует пневматическая пружина в раме. Рукоятки аппарата оснащены магнитами для усиленного противодействия. Рама тренажера подрессоренная, поэтому пользователь постоянно удерживает баланс.
· Электромагнитные. В моделях с электромагнитной системой нагрузки используется электрический магнит, поэтому они требуют подключения к сети.
· Водяные. В этих гребных тренажерах есть цилиндр с водой, то есть нагрузка происходит за счет сопротивления воды. Этот вид обеспечивает средний уровень нагрузки. Он прост в использовании и надежен.
4. ПРИЯТНЫЕ ДОПОЛНЕНИЯ И ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ.
· Дисплей. Как мы уже знаем (из предыдущих статей), удобнее пользоваться крупным дисплеем, на котором изображается всё сразу, чем маленьким, в который не вмешается вся нужная информация и нужно перелистывать каждый показатель по очереди. Здесь отображается: время, дистанция, частота гребков, пульс и многое другое.
· Программы тренировок. Возможность заниматься в разных нагрузках (сменяются автоматически) в течение одной тренировки, что эффективнее, чем занятия в одном постоянном темпе. Если тренажер измеряет пульс (удобнее и точнее, когда грудной датчик, а не на рукоятке), то нагрузка не просто изменяется по программе, а это происходит с учетом вашего состояния, то есть уровень нагрузки сменяется под состояние пользователя в тот или иной момент тренировки.
· Конструкция рамы. Если нет острой необходимости в складном гребном тренажере, то лучше, конечно, выбирать цельную конструкцию из прочных материалов – металла или дерева.
· Складная конструкция. Гребные тренажеры с воздушным или водным приводом имеют довольно длинную раму и требуют много места для хранения или использования. Тем не менее многие гребные тренажеры имеют складную раму. Если у вас мало места, но вы хотите заниматься греблей дома, гидравлический гребной тренажер может быть наиболее подходящим выбором.
· Рукоятки. Обратите внимание, из какого материала они выполнены и какой они формы. Идеально, если они анатомические и выполнены из мягкого материала. Пластиковые держатели хуже, ведь по ним руки могут скользить.
· Компенсаторы неровностей. Поверхность пола не всегда бывает идеально ровной, поэтому компенсаторы неровностей пола делают тренажер более устойчивым, что гарантирует безопасность использования.
· Сиденье. Большинство гребных тренажеров имеют подвижное сиденье. Оно обеспечивает отличную тренировку ног и бедер. Однако есть гребные тренажеры с фиксированным сиденьем. Встречается обычно в гидравлических тренажерах. Гребные тренажеры с фиксированным сиденьем стоят дешевле, но нагрузка на ноги будет меньше, в отличие от тренировок на подвижном сиденье.
· Наклон сиденья. В основном, гребля выполняется в горизонтальном положении, то есть сиденье двигается горизонтально, но есть модели, в которых рельс сиденья немного наклонен. Такой вариант не воссоздает естественную греблю (профессионалам лучше не использовать, т.к. может развиться привычка), но для ног и бедер это мощнее, ведь толкать тело в вертикальном положении сложнее, чем в горизонтальном.
· Соединение рукоятки с механизмом тренажера: цепь/ ремень. Рукоятка соединяется с тренажером либо ремнем, либо цепью. В основном, воздушные и водные гребные имеют цепь. Цепь надежнее и крепче, но она требует смазки и звездочка, по которой цепь двигается может изнашиваться. Ремень не требует обслуживания, но менее долговечен.
· Подставки для ног: регулируемые/фиксированные. Регулируемые подставки для ног дают возможность подобрать угол наклона, который подходит вам для тренировок лучше всего. Модели с поворотными подножками позволяют ногам находить наилучшее положение при каждом движении. Это полезно для пожилого пользователя или для тех, кто восстанавливается после травмы. Модели с фиксированными подножками не дают такой возможности и удобны не для всех.
Как вы поняли, выбрать гребной тренажер достаточно сложно! В интернете вы можете найти очень много информации, видео о том, как выбрать такой спортивный инвентарь, но она такая сумбурная, каждый предлагает свою типологию и свои критерии. Мы постарались объединить всё, что знаем по своему опыту и изучив достаточно о данном агрегате. Надеемся, что помогли вам, но, конечно, напоминаем каждый раз, что вы можете звонить нам всегда, если есть вопросы, если хотите просто проконсультироваться по спортивным тренажерам и если желаете что-то приобрести! С любовью и уважением, ваша «Грань спорта»
