Прошлая моя статья была посвящена рассказу о начале похудения и правильном питании.
Больше фото на моем канале "Жена сварщика".
В этой статье хочу рассказать о физических нагрузках и о том, что такое утренние ритуалы.
Физические нагрузки.
В программу марафона входили тренировки, растяжка и йога. Расскажу как все было устроено.
В один день проходит тренировка, во второй - растяжка, в третий - опять тренировка, в четвёртый - йога. Такая последовательность.
Это нужно для того, чтобы мышцы отдыхали от напряжения. Тем более для неподготовленного человека. В первые дни у меня болело абсолютно все. Я очень любила дни растяжки и йоги. Эти упражнения помогали снять боль в мышцах.
По длительности тренировки - 30 - 40 минут в день.
Из инвентаря для тренировки нужны были только полтора литровые бутылки с водой. Для веса. Потом уже муж подарил мне гантели.
Как были организованы тренировки.
Организаторы марафона выкладывали видео на специальную площадку. Зайти на неё могли только зарегистрированные пользователи. Было очень удобно заниматься как-будто в режиме реального времени. Все 30 минут со мной занимался профессиональный тренер. Конечно, это была запись. Но, я чувствовала, как будто это прямой эфир. Такая энергетика. Поддержка тренера. Я была в восторге.
Всего 30-40 минут в день и тело стало преображаться. Заметно подтянулись мышцы. Улучшилась гибкость.
Плюс каждый день сжигалось большее количество калорий за счёт физической активности.
Также рекомендовали ежедневно ходить 10 000 шагов. Это уже по возможности.
У меня сохранились короткие видео тренировок. Сделала из них небольшой ролик.
Что такое утренние ритуалы и зачем они нужны?
Утренние ритуалы - набор действий, с которых начинается каждый день.
Например, что входило в мой утренний ритуал:
- Вакуум живота 10-15 раз,
- 100 прыжков на месте,
- Стакан воды с лимоном,
- Массаж щёткой.
Да, для кого-то это очень сложно. Утром себя заставить что-то делать, действительно, не просто. Но, как я писала в прошлой статье, я была не одна, с поддержкой подруги. Так проще.
Зачем нужен утренний ритуал?
Вакуум живота - укрепляет внутренние мышцы.
100 прыжков - разгоняет лимфу,
Стакан воды с лимоном - подготавливает к работе желудок,
Массаж щёткой - убирает ороговевшие частички кожи.
На видео я делаю вакуум живота.
На самом деле, это очень кратко. Если писать про каждый пункт подробно, можно писать долго и получится скучно.
Поэтому, я планирую ещё писать на тему похудения. Каждую составляющую буду разбирать подробно. Так что, подписывайтесь! Ставьте класс! Буду очень благодарна!
Ссылка на канал "Жена сварщика"