Многие задаются вопросом: как пробуждаться рано и чувствовать себя бодро? По статистике взрослому человеку необходимо порядка 8 часов для полноценного сна. Рекомендация врачей – просыпаться в одно время в течение всей недели, ведь это позволит сформировать привычку и научит организм менее болезненно воспринимать раннее пробуждение.
Бесспорно, у раннего подъёма много плюсов (именно поэтому все так хотят научиться рано вставать).
Плюсы раннего пробуждения
1. Повышенная работоспособность. За утренние часы можно успеть выполнить много задач, а освободившееся вечернее время провести в своё удовольствие.
2. Утром лучше запоминается информация. Если планируется подготовиться к экзамену или выучить, к примеру, стих, то лучшего времени для этого нет, как в ранние часы. Вечером память человека не столь эффективная.
3. Запас времени и отсутствие лишних нервных затрат при сборах на работу, учёбу или иным важным делам. Когда человек опаздывает, он нервничает, забывает какие-то вещи, может даже попасть в ДТП, спеша проскочить на мигающий сигнал светофора. От этого можно избавиться, просто заведя будильник на полчаса раньше.
4. Отличное настроение и бодрость на весь день. Ощущение того, что человек что-то делает, пока другие «просыпают» свою жизнь, не может не радовать и не заряжать позитивом.
Как научиться легко вставать по утрам?
Многие согласятся, что после того, как прозвенел будильник, хочется ещё поваляться под одеялом несколько минут. В конечном счёте, человек встает позднее, чем запланировал и в очередной раз злится на себя из-за того, что вновь нужно торопиться и нервничать. Как же всё-таки научиться рано вставать? Ниже приведены несколько простых, но очень дельных советов.
1. Очень важно вставать, услышав первый звонок будильника. Самая пагубная привычка – это откладывать его несколько раз на более позднее время. Если сложно с этим справиться, то следует класть будильник подальше от кровати, либо вообще в соседнюю комнату. В этом случае не будет другого выхода, как покинуть тёплую постель и дойти до будильника. А после того, как человек встал на ноги и прошёлся несколько метров по квартире, он уже не ощущает той непреодолимой силы, которая не давала встать с кровати.
2. Сразу после пробуждения выпить натощак стакан прохладной воды. После ночи организм обезвожен. Вода поможет восполнить силы, запустить обмен веществ.
3. Выполнить короткую зарядку. Несколько махов руками и поворотов головы взбодрят тело. Не зря в советские годы была очень популярна радиопередача «Утренняя гимнастика».
4. Умывание холодной водой или контрастный душ помогут резко переключиться на активный режим и отобьют все мысли о тёплой постели.
5. Обязательно позавтракать. Мало пробудить организм после ночи. Ему необходимо подкинуть «дров», чтобы он начал функционировать в полноценном режиме. Особенно полезны медленные углеводы, которыми богаты все каши. Они заряжают энергией до самого обеда.
6. Включить ритмичную музыка. Фоновая зажигательная музыка поднимет настроение и заставит почувствовать, что день уже в самом разгаре, будет подталкивать к активным действиям.
Однако стоит признать, что не все люди после раннего подъёма чувствуют себя выспавшимися. Чтобы этого избежать, необходимо создать комфортный режим сна.
Как это сделать?
Ниже приведено несколько советов:
1. Необходимо уделять сну достаточное время. Не менее 7 часов.
2. Не надо в короткие сроки пытаться изменить свой график и резко начинать рано вставать. Это следует делать планомерно, вставая каждый день на несколько минут всё раньше и раньше.
3. Важно соблюдать режим в течение всей недели. Если в выходные давать организму выспаться, то весь наработанный график собьётся.
4. Отходить ко сну нужно по возможности в тёмной и тихой обстановке. За пол часа до сна следует отложить мобильный телефон, выключить телевизор. Перед отходом ко сну важно расслабиться. Отлично для этого подойдут книги, горячая ванна, «релаксирующая» музыка.
5. Необходимо хорошо проветривать помещение для сна, чтобы исключить недостаток кислорода. 6. Перед сном не следует плотно ужинать. Голодным тоже не стоит ложиться. Оба варианта нарушают спокойный режим сна.
Таким образом, следуя вышеописанным советам, каждый может научиться рано вставать и стать успешным человеком!
Кому понравилась статья, ставьте 👍лайк и подписывайтесь на канал
Заходите сюда почаще, наверняка вы найдёте для себя много нового и интересного
Все замечания и дополнения с удовольствием обсудим в комментариях
До встречи!
