Мигрень может быть настолько мучительной, что мешает нормальному функционированию. Однако вы можете уменьшить их интенсивность и частоту благодаря… йоге. Это результат последних исследований ученых Всеиндийского института медицинских наук.
Мигрень - это приступообразная пульсирующая головная боль, часто ощущаемая только с одной стороны, сопровождающаяся светочувствительностью, иногда также тошнотой и рвотой, а также нарушениями зрения (например, вспышки, пятна перед глазами, амблиопия). Также могут быть другие симптомы, в том числе покалывание в теле, односторонний парез, звон в ушах, нарушение концентрации внимания.
Надежда на «мигрень»
Головная боль может длиться от 4 до 72 часов, а иногда и дольше, поэтому работать каждый день так утомительно и сложно. Однако последние результаты исследований, опубликованные на страницах «Неврологии», вселяют надежду в мигрень.
Исследователи из Всеиндийского института медицинских наук (AIIMS) в Нью-Дели изучили 114 человек в возрасте от 18 до 50 лет, которые испытывали от нескольких до нескольких приступов мигрени в месяц. Они были разделены на две группы: одна принимала только лекарства от мигрени, другая добавляла занятия йогой в план лечения (например, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения, техники расслабления тела).
Упражнения под контролем
Изначально вторая группа занималась под руководством инструктора - 3 раза в неделю, затем самостоятельно 5 раз в неделю. Все их ощущения и симптомы (продолжительность мигрени, оценка боли, ее интенсивность и т. д.) Записывались в специальный дневник, который они должны были вести на протяжении всего исследования.
Через три месяца было обнаружено, что частота головных болей в группе йоги снизилась на 47%. (они также снизили среднее потребление таблеток на такое же количество), мигрень также была более умеренной. Однако в случае группы, которая принимала только лекарства, таких заметных изменений к лучшему не наблюдалось.
«Йога снижает стресс, а стресс является одним из факторов, вызывающих мигрень. Кроме того, упражнения йоги улучшают настроение и похожи на успокаивающие лекарства, которые используются для лечения мигрени», - объясняет соавтор исследования профессор Гаутам Шарма.
Расслабляет и успокаивает
Ученые считают, что йога может облегчить мигрень по ряду причин. Он снижает активность симпатической нервной системы, которая контролирует непроизвольную реакцию организма на стрессовые ситуации, и поэтому оказывает успокаивающее действие. Он также снимает напряжение в области боли (голова, шея и плечи), расслабляя жесткие мышцы.
Другое исследование показало, что методы снижения стресса, основанные на осознанности, аналогичные упражнениям на расслабление в йоге, значительно улучшают здоровье мигрени.
«Включение йоги в качестве лечения мигрени не только поможет пациентам уменьшить боль, но и улучшить их общее самочувствие. Людям с мигренью, которые хотят попробовать этот метод, следует поговорить со своим врачом об использовании йоги в качестве дополнения к лечению», - говорит профессор Шарма.
Спасибо за внимание!
Если Вам понравилась статья - ставьте лайк.
Подпишитесь и читайте еще больше интересных статей.
Какие еще интересные факты Вы знаете о мигрени?
Читайте также:
