Тренировки с эспандерами становятся все более популярными, но действительно ли они работают? Я здесь, чтобы ответить на этот волнующий вопрос.
Если говорить кратко, то да: включение в систему тренировок фитнес-резинок дает видимый положительный эффект. Если раньше эспандеры можно было найти только в физиотерапевтических кабинетах, то теперь все больше и больше тренажерных залов прибегают к их внедрению в тренировочный процесс из-за ряда преимуществ и универсальности.
Прокачиваются ли мышцы в упражнениях с фитнес-резинками
Наряду со свободными весами, например, гантелями, фитнес резинки также эффективны для наращивания силы и мышечной массы. Они задействуют стабилизирующие группы мышц и обеспечивают дополнительную интенсивность упражнениям с собственным весом. Они также учат контролировать свое тело, увеличивают его гибкость и помогают в реабилитации.
Есть два способа использования лент сопротивления:
1. Упражнения без «якоря» – Ваше тело создает точку опоры. Просто становитесь на ленту и придерживаете ее концы, чтобы выполнить движение либо просто натягиваете ее с обеих сторон руками. Это удобно, так как можно тренироваться где угодно: дома, в саду, на пляже или в парке.
2. Упражнения с «якорем» – в этом случае лента крепится к отдельному элементу (дверь, дерево и т.п.), который удерживает сопротивление. Таким образом, можно изменить угол выполнения упражнений, их интенсивность и вариативность.
Фитнес-резинки работают лучше, чем вес?
Честно говоря, все зависит от личных предпочтений, тем более что каждый организм индивидуален. Но в целом ленты сопротивления – это именно то, что нужно Вашему телу с точки зрения грамотных физиологических изменений и постепенной адаптации.
Благодаря тому, что эспандеры имеют разные размеры, длины и силы сопротивления, Вы можете с ними выполнять упражнения, которые ограничены лишь собственным воображением.
Они работают схоже с обычными весами, такими как гантели, штанги за одним исключением: кривая веса отличается. С эластичными лентами натяжение становится больше по мере того, как они растягиваются. Вы можете скорректировать величину сопротивления, которое оказывается мышцам, просто изменив длину ремешка. Тренировочный процесс находится под Вашим контролем, и Вы меньше рискуете получить травму либо неприятные ощущения.
Таким образом, фитнес-резинки помогают тонизировать и наращивать мышечную массу безопасно для здоровья. Они дешево стоят, занимают мало места и идеально вписываются в программы тренировок дома. А вот одна из них: https://youtu.be/-V6Cl7sxG1I
