Ленивые всегда желают что-то сделать. Л. Вовенарг
В общем проблема талии волнует на самом деле даже стройных ребят, ибо я видел много худых людей, но с реально висящим животом.
Не все понимают, что большой живот = растянутый живот.
Есть для его описания довольно старое словосочетание: растянутое брюхо.
В чем суть?
Когда мы едим, наш желудок наполняется и увеличивается в размере.
В свою очередь он давит на наши мышцы брюшной полости.
А у нас их 4 слоя, куда входят и кубики (прямая мышца)
Те, кто когда-либо выполняли растяжку мыщц, понимают, что если регулярно их тянуть, то и амплитуда движения в суставе будет больше.
И один из элементов, который изменяется при растяжке - мышцы.
Их длина увеличивается за счет добавления новых саркомеров (см фото снизу) или по-другому: звеньев мыщцы.
Даже тренированные мышцы в покое болтаются. Мышцы просто как цепь на велосипеде провисают, от того что выроста длинная и большая. Это справедливо для рук и ног, но не живота!
Если мы регулярно перебираем с обьемами еды, то надувшийся живот просто перерастягивает наши мышцы живота.
Желудок со временем тоже растягивается и требует еще больше еды для насыщения, что потребует в следующий раз еще большого ее количества и так по кругу. Богатые богатеют.
Вот животы и провисают, потому что на них постоянно воздействуют, тянут их.
Как это убрать или вернуть в норму?
- Сокращай мышцы.
Если мы постоянно растягивали живот и он растянулся, то теперь его нужно чаще сокращать, чтобы он укоротился. Помогать нам будут в этом - упражнения. Расскажу далее.
- Уменьшай обьем еды.
Да, основной причиной является рацион.
Чтобы живот не раздувало и в нем не было дискоморта, можно научиться подбирать продукты, а так же понимать что сьесть, чтобы быстрее насытиться.
Все эти нюансы я обсуждаю на личных консультациях, эффект от которых, понятно, больше и быстрее, так как все разбирается по факту.
А самостоятельно работать над этим можно начать с упражнений:
4 типа упражнений, 3 уровня подготовки.
1-ый уровень.
1. Втягивание живота с удержанием положения. (10-60сек)
2. Дотягивания (10-30раз)
3. Боковая планка с колен (10-40сек)
4. Берддог 1ой ногой (5-20раз на каждую)
2-ой уровень.
1. Прямая планка на локтях с колен (10-50сек)
2. Скручивание с руками у головы кстати о них есть у меня тут(15-30раз)
3. Боковая планка на локте (15-60сек)
4. Берддог полный (10-20) на каждую
3-ий уровень.
1. Прямая планка на прямых руках (60+)
2. Дотягивания с отягощением (от 5кг в руках)
3. Боковая планка в динамике с паузой (5-20 на каждую сторону)
4. Мертвый жук (10-20 на каждую)
Конечно, разделение на уровни условные.
Тренировать пресс можно от 1-ого до бесконечности раз в день.
Он быстро восстанавливается и любит когда его нагружают, главное все размеренно.
Если регулярно выполнять упражнения на пресс, то:
- Живот перестанет надуваться чуть что
- Пищеварение будет проходить комфортней
- Не придется менять джинсы просто из-за вздутий
- Поясница будет лучше и крепче себя чувствовать
И нет, от упражнений она не растет. От чего она растет ты знаешь.
#пресс #тонкая талия #узкая талия #вм.Талия
Если пост тебе понравился, то не забудь поставить лайк.
Если есть желание что-то обсудить или решить вопрос, вот мои контакты:
Inst: https://www.instagram.com/mark_fint
VK: https://vk.com/valery_makarov96
Tg: https://t-do.ru/mark8900
