Валерий Макаров. ФДС

Когда-то я изучал тему сна и собрал тонны заметок. Они разбросаны по темам почти хаотитчно, но все самое нужное здесь есть. Можно воспользоваться поиском по странице. Так как я тянул с этой статьей очень долго, то решил выпустить ее с минимальной редакцией. Особенно важным будет являться инфа, которая несколько раз повторяется в статье. Сбор инфы происходил ТОЛЬКО С УСТ (книги и лекции) ведущих специалистов, одни из которых: Роман Бузунов и Михаил Полуэктов. Сейчас я считаю что сон, это самая недооцененная вещь...

4 месяца назад

Периодизация в тренинге: макро, мезо, микро циклы - минимум, который должен знать тренер и около тренер.

Если вы тренер или пытаетесь им стать - это база, которую просто необходимо знать, без которой работа будет выглядеть как метод научного тыка. Это подойдет для любого тренера/реабилитолога/атлета, работающего в "тренажерном зале". Так как все равно большинство людей, которых мы тренируем - болтаются в районе фитнеса. Категоричность утверждений, указание на правильность/неправильность методов и средств в данной статье будет применяться исключительно с целью попытки усилить "важность" написанного...

7 месяцев назад

После этого, я больше не спорю в интернете. Шаги к обретению спокойствия

Описанные вещи в этой статье основанны на личном тяжелом опыте автора и его способности познавать и применять чужой опыт. Под спорами здесь понимается эмоцинальные/агрессивные/злые и тд выяснения мнений, ведущие к одному лишь негативу. Дисскурсы и прочие вещи не рассматриваются. В случае нахождения неточностей, неполного раскрытия смысла, грубых логических ошибок, несвязности причин и прочего - я приношу свои извинения, и могу лишь оправдать себя своим слабыми способностями. Я все еще учусь. Цель данной статьи дать частичку мудрости наших учителей и принести спокойствие в ваш ум...

9 месяцев назад

Пищевые жиры. Коротко.Без воды.

Я выписывал то, что мне было интересно или нужно. Поэтому много "кусочков". Норма жира в орагнизме Мужчины - 15-18% Женщины - 20-30% (до 30, потому что до этой цифры не было выявленно нарушений здоровья) Воспаление. Воспалительный процесс необоходим в ораганизме для поддержания белкового гомеостаза. Иммунитет нужен чтобы: - Удалять чужеродное - Синтезировать нужное Диабет 2-ого типа часто происходит из-за хронического (постоянного) воспаленияв в теле. Которое уничтожает инсулиновые рецепторы...

1 год назад

Белок для чайников. Краткий курс.

Как и любая другая моя статья, она пишется исключительно для простых людей вроде меня, простым языком. Просьба не придираться к неточностям и упрощениям. Главное - суть понимания для обычного фитнесера. Белок - это строительный материал для всего тела!!! Все наши органы, начиная от кожи, заканчивая желудком - состоят из белковых структур. То есть все, из чего мы состоим - сделанно из белка. Ты это белок. Есть дом кирпичный с цементом, а есть ты белковый с водой. Все наши клетки в теле постоянно обновляются...

266 читали · 2 года назад

Начну с понедельника/нового года. 10 и 1 способ как делать, а не планировать

Это список простых к исполнению решений, которые помогут не растерять мотивацию на пути к цели и даже обрасти новой! 1. Искать донора воли. Человеку нужен человек(с) Это может быть ваш друг или подруга, которые будут двигаться вместе с вами. Нет ничего тяжелее, чем нести "бремя" одному. Самый простой способ - ваше текущее окружение. Спросите их. Захотят они вас по-настоящему поддержать? Вдохновятся ли вашей идеей? Ведь поддержка близких в любом деле один из самых важных компонентов. Есть способ еще проще: тренер/наставник...

2 года назад

Как питаться в кафе и не толстеть? Два главных правила интуитивной борьбы с калориями.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Хочу сразу сказать - эта статья создана для среднего финтесиста, который только постигает питание. Не для спортсмена, не ботаника, не задрота и тд. Тут я опишу основной принцип простым языком. Для человека, который НЕ СЧИТАЕТ ККАЛ. Просьба диетологов и финтесочеров отнестись к этому не как к научной статье, а как к тексту для нас, простых смертных. 1.Первое и самое простое правило на всю жизнь - меньше жиров. 1. Пищевые жиры - напрямую и очень легко могут откладываться в подкожный жир без дополнительных проблем, если не обрабатываются...

2 года назад

Какие витамины употреблять? Витамин С

Целью статьи является показать важность и необходимость достаточного количества Витамина С в твоем рационе. Будут закрыты все основные вопросы. Не забывайте, что синий текст - это ссылка на статью/видео или что-то еще. Чтобы ее открыть, нужно нажать на синий текст. Зачем мне принимать Витамин С? Кстати у тех, у кого железо в организме повышенное, следует с применять витамин С в минимальных дозах (обсуждается с врачом). - **Участие в синтезе коллагена.** Коллаген входит в состав кожи, волос, сосудов, хрящей, связок и костей...

2 года назад

Как с помощью простых фактов о питании усовершенствовать свой рацион?

В один момент я понял, что мне, чтобы лучше запоминать информацию или вспоминать хорошо забытое - нужно делать презентацию или доклад на эту тему. Здесь я опишу все то, что успел запомнить и записать Часть 1.Белок Белок в рационе нельзя расчитывать по принципу как жиры и углеводы. Потому что 4 ккал, которые дает белок, отдает только в том случае, если этот он используется как источник энергии. А для организма белок - не основной источник энергии. То есть: Бельковая молекула даёт энергию тогда, когда аминокислоты используются как энергия в организме...

3 года назад

Какие витамины употреблять? Витамин С

Целью статьи является показать важность и необходимость достаточного количества Витамина С в твоем рационе. Будут закрыты все основные вопросы. Не забывайте, что синий текст - это ссылка на статью/видео или что-то еще. Чтобы ее открыть, нужно нажать на синий текст. Зачем мне принимать Витамин С? Кстати у тех, у кого железо в организме повышенное, следует с применять витамин С в минимальных дозах (обсуждается с врачом). Аскорбилпальмитат (одна из форм витамина С в организме) угнетает синтез...

3 года назад

Болит спина. Что делать если защемило спину?

Я, как человек сам имеющий в прошлом проблемы со спиной и дичайшие приступы боли, сейчас поделюсь тем, как я восстанавливался и как сейчас помогаю своим атлетам. Что такое приступ/обострение (защемление)? Под приступом/обострением, я понимаю резкое усиление имеющихся легких болей/дискомфорта, или появления новых неожиданно, не важно по какой причине (поднимал что-то/бегал/прыгал, стоял на голове, или просто неудачно сел на стул и тд.) Обычно если это прям обострение, то оно чувствуется, и его ни с чем не спутать...

120 читали · 3 года назад

Коротко о беге. Бег. История 90% бегунов. 1.Вычитываете в интернете, что бег это вообще полезно, будешь выносливым и стрессоустойчивым как кассир «красное-белое» в предпраздничные дни. 2.Начинаешь выполнять регулярные пробежки и на каждой умираешь, ибо no pain, no gain. 3. Забиваешь через пару дней (в лучшем случае через пару недель) ибо вообще результата нет. 4. Осознаешь со всей силы, что бег это не твоё, и всем остальным говоришь что заболело колено/нет времени/много работы/лень/бег не работает (нужное подчеркнуть) 5. Профит. P.s Без четкого понимания для чего, почему и зачем мы что-то делаем, не возникнет мотивации что-то делать и тем более регулярно, мозг слишком ленивый и просто так не будет тратить драгоценную энергию

3 года назад

00:46

1,0×

00:00/00:46

Как накачать пресс? И причём тут лист бумаги?

271 смотрели · 3 года назад