Валерий Макаров. ФДС

- Почему статическая растяжка НЕ вредит перфомансу? - Сколько видов статической растяжки на самом деле существует? - Как связан бодибилдинг и гибкость? - В чем отличие гибкости и растяжки? - Проверь себя: тест на баланс жесткости/эластичности в теле - Влияние массажа, бани, кардио на перфоманс - Как силовая работа спасает очень гибких людей? - Как личная практика даетврот исследованиям? Ответы конкретно на эти вопросы есть в том числе и выводами в самом конце статьи. Доказано, что статическая растяжка...

Когда-то я изучал тему сна и собрал тонны заметок. Они разбросаны по темам почти хаотитчно, но все самое нужное здесь есть. Можно воспользоваться поиском по странице. Так как я тянул с этой статьей очень долго, то решил выпустить ее с минимальной редакцией. Особенно важным будет являться инфа, которая несколько раз повторяется в статье. Сбор инфы происходил ТОЛЬКО С УСТ (книги и лекции) ведущих специалистов, одни из которых: Роман Бузунов и Михаил Полуэктов. Сейчас я считаю что сон, это самая недооцененная вещь...

Если вы тренер или пытаетесь им стать - это база, которую просто необходимо знать, без которой работа будет выглядеть как метод научного тыка. Это подойдет для любого тренера/реабилитолога/атлета, работающего в "тренажерном зале". Так как все равно большинство людей, которых мы тренируем - болтаются в районе фитнеса. Категоричность утверждений, указание на правильность/неправильность методов и средств в данной статье будет применяться исключительно с целью попытки усилить "важность" написанного...

Описанные вещи в этой статье основанны на личном тяжелом опыте автора и его способности познавать и применять чужой опыт. Под спорами здесь понимается эмоцинальные/агрессивные/злые и тд выяснения мнений, ведущие к одному лишь негативу. Дисскурсы и прочие вещи не рассматриваются. В случае нахождения неточностей, неполного раскрытия смысла, грубых логических ошибок, несвязности причин и прочего - я приношу свои извинения, и могу лишь оправдать себя своим слабыми способностями. Я все еще учусь. Цель данной статьи дать частичку мудрости наших учителей и принести спокойствие в ваш ум...

Я выписывал то, что мне было интересно или нужно. Поэтому много "кусочков". Норма жира в орагнизме Мужчины - 15-18% Женщины - 20-30% (до 30, потому что до этой цифры не было выявленно нарушений здоровья) Воспаление. Воспалительный процесс необоходим в ораганизме для поддержания белкового гомеостаза. Иммунитет нужен чтобы: - Удалять чужеродное - Синтезировать нужное Диабет 2-ого типа часто происходит из-за хронического (постоянного) воспаленияв в теле. Которое уничтожает инсулиновые рецепторы...

Как и любая другая моя статья, она пишется исключительно для простых людей вроде меня, простым языком. Просьба не придираться к неточностям и упрощениям. Главное - суть понимания для обычного фитнесера. Белок - это строительный материал для всего тела!!! Все наши органы, начиная от кожи, заканчивая желудком - состоят из белковых структур. То есть все, из чего мы состоим - сделанно из белка. Ты это белок. Есть дом кирпичный с цементом, а есть ты белковый с водой. Все наши клетки в теле постоянно обновляются...

Это список простых к исполнению решений, которые помогут не растерять мотивацию на пути к цели и даже обрасти новой! 1. Искать донора воли. Человеку нужен человек(с) Это может быть ваш друг или подруга, которые будут двигаться вместе с вами. Нет ничего тяжелее, чем нести "бремя" одному. Самый простой способ - ваше текущее окружение. Спросите их. Захотят они вас по-настоящему поддержать? Вдохновятся ли вашей идеей? Ведь поддержка близких в любом деле один из самых важных компонентов. Есть способ еще проще: тренер/наставник...

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Хочу сразу сказать - эта статья создана для среднего финтесиста, который только постигает питание. Не для спортсмена, не ботаника, не задрота и тд. Тут я опишу основной принцип простым языком. Для человека, который НЕ СЧИТАЕТ ККАЛ. Просьба диетологов и финтесочеров отнестись к этому не как к научной статье, а как к тексту для нас, простых смертных. 1.Первое и самое простое правило на всю жизнь - меньше жиров. 1. Пищевые жиры - напрямую и очень легко могут откладываться в подкожный жир без дополнительных проблем, если не обрабатываются...

Целью статьи является показать важность и необходимость достаточного количества Витамина С в твоем рационе. Будут закрыты все основные вопросы. Не забывайте, что синий текст - это ссылка на статью/видео или что-то еще. Чтобы ее открыть, нужно нажать на синий текст. Зачем мне принимать Витамин С? Кстати у тех, у кого железо в организме повышенное, следует с применять витамин С в минимальных дозах (обсуждается с врачом). - **Участие в синтезе коллагена.** Коллаген входит в состав кожи, волос, сосудов, хрящей, связок и костей...

В один момент я понял, что мне, чтобы лучше запоминать информацию или вспоминать хорошо забытое - нужно делать презентацию или доклад на эту тему. Здесь я опишу все то, что успел запомнить и записать Часть 1.Белок Белок в рационе нельзя расчитывать по принципу как жиры и углеводы. Потому что 4 ккал, которые дает белок, отдает только в том случае, если этот он используется как источник энергии. А для организма белок - не основной источник энергии. То есть: Бельковая молекула даёт энергию тогда, когда аминокислоты используются как энергия в организме...

Я, как человек сам имеющий в прошлом проблемы со спиной и дичайшие приступы боли, сейчас поделюсь тем, как я восстанавливался и как сейчас помогаю своим атлетам. Что такое приступ/обострение (защемление)? Под приступом/обострением, я понимаю резкое усиление имеющихся легких болей/дискомфорта, или появления новых неожиданно, не важно по какой причине (поднимал что-то/бегал/прыгал, стоял на голове, или просто неудачно сел на стул и тд.) Обычно если это прям обострение, то оно чувствуется, и его ни с чем не спутать...

Брет Контрерас является сейчас одним из ведущих ягодичных мастеров современности благодаря своей научной исследовательской деятельности, а так же 20-летнему тренерскому опыту. Его результаты говорят сами за себя. Ознакомиться можно в инсте. https://www.instagram.com/bretcontreras1/?hl=ru В своей книге: "лаборатория ягодичных" Брэт ввел понятие: "Rule of third" или "правило трех". Работает данное правило очень просто: Для достижения максимальной гипертрофии (роста мышц), они должны быть проработаны под всеми возможными углами и режимами их напряжения...