Разберем 3 самых распространённых заблуждениях, касающихся силовых тренировок. Первый миф гласит о том, что для наращивания больших мышц, нужно применять большие веса, а маленькие веса дадут только рельеф.
Процесс роста мышц - это процесс адаптации к изменившимся нагрузкам, при повышении нагрузки выше того уровня, к которому привыкли, происходит увеличение их размера.
После больших нагрузок организму требуется время для восстановления до того уровня, который был до тренировки, а потом происходит сверх восстановление и мышцы немного увеличиваются.
В дальнейшем человек уже будет более менее адаптирован к такой повышенной нагрузке для дальнейшего роста. На рост мышц - вес играет лишь роль одного из факторов, которым можно варьировать в рамках своих тренировок, но также значительно влияет количество подходов, повторений, сложность упражнения, время отдыха и многое другое.
Дают ли большие веса рост мышц
Турникмены наоборот занимаются с небольшим весом на поясе на турниках, брусьях и имеют неплохие внешние данные, но здесь также может играть роль предрасположенность. Не существует понятий рельефная мышца, проработанная или бесформенная мышца.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела, чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Проблема не в том, что мышца не рельефная, а в том, что за слоем жира её не видно. Это зависит от величины подкожного жира и от размера мышцы, чем крупнее, более развита, тем больше визуально выделяется. Не стоит стремиться к той форме, которую демонстрируют бодибилдеры на сцене или фитнес модели на фотографиях.
Второй миф заключается в том, что можно прокачать отдельную часть мышцы или изменить её внешний вид. Исключением будет только грудная мышца, имеющая несколько точек крепления, несколько пучков, где изменяя угол наклона нагрузки вы изменяете нагрузку.
Я делал подробный видеосюжет о том, как набрать мышечную массу на турнике, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
В остальных случаях по большей части смена упражнений связана с тем, чтобы вам было легче эмоционально тренироваться, добавляя разнообразия в тренировочный процесс. Для роста мышц нужно давать повышенную нагрузку и следить за питанием, а разговор о том, что необходимо обязательно делать разные упражнения - это заблуждение.
Вполне возможно накачаться с помощью простых базовых упражнений (подтягиваний, отжиманий, приседаний и так далее), просто нужно постепенно увеличивать нагрузку, добавлять отягощение и результат придёт.
Тренировками вы можете максимум заставить мышцы вырасти, увеличив их объём, но изменить их строение, заложенное природой не получится.
Невозможно прокачать какую-то часть мышцы отдельно от другой части мышцы. Типа верхний, нижний пресс. Мышцы растягиваются и сокращаются равномерно по всей длине, и отдельно проработать часть мышцы не получится. Само заблуждение связанное с тем, что людям кажется, что они могут прокачать допустим центр груди, когда происходит напряжение мышцы в центре.
Мышца напрягается по всей длине, и расти будет по всей длине, а не в отдельной её части.
Третье заблуждение связано с мыслью, что можно убрать лишний вес локально, отдельно в определённом месте, не затрагивая в другом.
На самом деле локального сброса веса не существует. Накопление жира происходит более менее равномерно по всему телу, и значит уходить он будет тоже равномерно.
Естественно есть места, с которых жир будет уходить в последнюю очередь (пресс, бока, бёдра), что связано с защитными свойствами, где жир играет согревающую и защитную роль. Чем ближе к центру тела, тем дольше будет процесс сбрасывания. В последнюю очередь он уходит с пресса.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Также я делал статью о 3 мифах при натуральных тренировках для роста мышц, рекомендую к прочтению.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
