Кто такой Ганнибал?
В уличных тренировках имя Ганнибала Тайрона Лэнхэма, можно сравнить с именем Майка Тайсона в мире бокса или Майкла Фелпса в мире плавания.
Ганнибал начал с нуля. Его воспитывала бабушка, потому что его отец был приговорен к тюремному заключению по неизвестной причине. В детстве он жил в очень плохих условиях. В 30 лет Ганнибал жил в приюте для бездомных. Он тренировался только на улице, чтобы сопровождать его, и использовал улицы как свою спортивную площадку, где он работал по несколько часов каждый день, устраняя свой гнев и отчаяние на тренировках.
Все изменилось, когда однажды его друг снял тренировки Ганнибала и разместил их в Интернете. В считанные дни ролик стал вирусным. Люди стали писать ему, прося объяснить свои техники и упражнения, дать людям советы по тренировкам. Его жизнь кардинально изменилась. Так он попал в популярное движение "БарТендаз" и познакомился с Хасаном Ясином. Ганнибалу также удалось открыть собственный бизнес по производству одежды и постоянно вдохновлять новых людей присоединиться к движению художественной гимнастики.
Ганнибал сейчас
Сейчас у Ганнибала все хорошо: у него есть дом, у него есть рекламные контракты и большое количество продаж в рамках его линии одежды. Мысль, которая приходит в голову при мысли об этом великом человеке, - это круто! Он является реальным примером того, как человек, начавший с нуля, может подняться на вершину и стать таким большим источником вдохновения для многих людей по всему миру.
У Ганнибала потрясающее телосложение. Однако всю свою жизнь он тренировался исключительно на улице на турнике и брусьях. Он не ходит в тренажерные залы, не использует веса и вообще не использует какое-либо специализированное оборудование, которое ассоциируется с сегодняшними тренировками или современными техническими тренажерами.
В то же время его тренировочные программы очень интенсивны. Сам Ганнибал неоднократно заявлял, что тренируется не на набор веса, а на выносливость. Однако, когда смотришь на его тело, понимаешь, что не каждый бодибилдер достиг такого успеха.
Программа тренировок Ганнибала
В этой статье мы сосредоточимся на одной из самых известных круговых тренировок Ганнибала. Для «новичков», как говорит сам Король воркаута. Эта программа состоит из 4 упражнений: классических подтягиваний, отжиманий, отжиманий на брусьях и обратных подтягиваний.
Упражнения выполняются одно за другим. Ганнибал делает 11 кругов и почти не отдыхает между ними. Тренировка длится около 45 минут.
Классические подтягивания - 10/9/8/7/6/6/6/6/6/6/6
Отжимания - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Отжимания на брусьях - 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Обратные подтягивания - 10/9/8/7/6/6/6/6/6/6/6
Ганнибал советует делать как можно больше кругов с правильной техникой, а также выбирать продолжительность тренировки в соответствии с вашей физической подготовкой. Отдыхайте, когда чувствуете, что вам это нужно.
Особенности тренировок Ганнибала
Взяв за основу вдохновение Ганнибала и его потребность в отсутствии весов и тренажерных залов, эта уличная тренировка отлично подходит для многих, кто не может позволить себе абонемент в тренажерный зал, для людей, которые стесняются тренироваться с другими бодибилдерами в тренажерном зале или вообще для тех, кто просто любит тренироваться на свежем воздухе! Программа тренировок Ганнибала не только дает людям эти преимущества, но и является мотивированной рутиной с долгими подходами и частыми повторениями. Это означает, что новички или любители фитнеса могут работать до усталости и в следующий раз работать, чтобы побить свой личный рекорд, пока однажды не достигнет уровня этого невероятного парня!
Без установленных начальных точек и без установленного веса, это отличный способ поработать над своим телом без большого риска причинения вреда. Если кто-то планирует принять тренировочный режим Ганнибала, но в значительной степени страдает избыточным весом, очевидно, что это станет проблемой, так как при такой большой массе тела и небольшом количестве мускулов будет трудно сразу перейти к упражнениям, рассчитанным только на вес тела, но для этих людей: пожалуйста, не забывайте, как начинал Ганнибал. Если вы правильно соблюдаете диету, сбросите часть этого веса и начнете хотя бы с одного или двух отжиманий или приседаний в день, прогресс все равно будет!
Источник: https://flat12.me/hannibal-for-king-street-workout-legend-hannibals-45-minute-workout/
