Доброго времени суток дорогие читатели!
Похвастаться ровной осанкой в наше время могут не все. Сидячая работа за компьютером, свободное время - за гаджетами. Сейчас даже у молодых девушек появляется "вдовий горбик" - дальше уже некуда. Но исправить осанку можно всегда. И я расскажу о простых домашних методах, как это сделать.
Проверяем свою осанку
Чтобы знать наверняка, ровная ли осанка, нужно провести простой тест. Встаньте у стены и прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и икрами. Задача - простоять хотя бы минуту. Если за это время вы не ощутили дискомфорт, с осанкой всё в порядке. Если же вам трудно простоять в таком положении минуту или несколько секунд, нужно идти к врачу на обследование.
Для тех, кто выстоял с ровной спиной у стены, предлагаю простые упражнения для осанки - на прогиб позвоночника и укрепление мышц спины.
1. Прогиб позвоночника, упражнение у стены
- Встаньте у стены.
- Обопритесь обеими руками в стену.
- Шагните назад (как можно дальше), продолжая опираться руками о стену.
- Медленно прогните позвоночник, оставив ладони на том же месте. Вы как бы кланяетесь.
Сделайте 8-12 таких подходов. По самочувствию. Можно начинать с 4-6 подходов (для пожилых). Старайтесь прогибать спину ниже.
2. Лодочка, упражнение на полу
- Это классическое упражнение, многим известное.
- Лягте на спортивный коврик животом.
- Вытяните руки вперед.
- Приподнимайте одновременно руки и ноги, стараясь поднять их как можно выше. При этом ощущайте прогиб в спине.
Если трудно поднимать одновременно все конечности, сделайте облегченный вариант. Поставьте перед собой стул, лягте на коврик и поднимайте руки. Вы должны положить ладони на сиденье. Тянитесь, прогибайтесь в спине. Повторяйте упражнение, ориентируясь на самочувствие.
3. Прогиб на коленях
- Встаньте на колени.
- возьмите пятки руками.
- Начинайте тянуться, опуская руки всё ниже.
Для удобства выполнения упражнения можете слегка покачиваться.
4. Прогиб на четвереньках
Это упражнение - вариант "Кошки". Сама "Кошка" выполняется просто: нужно имитировать движение спины кошки. Сначала спину выгибать горбом, потом прогибать в позвоночнике. А это упражнение нужно делать так, как будто вы пытаетесь пролезть через узкое отверстие либо проползти под низким препятствием.
- Сядьте на колени, опустите руки перед собой, коснитесь лбом пола.
- Ползите вперед, прогибая грудной отдел позвоночника.
- Опираясь на ладони, прогните позвоночник в пояснице, голову немного запрокиньте назад.
Вернитесь в исходное положение, проделав все движения в обратном порядке.
5. Прогибы с гимнастической палкой
Кстати, вместо палки можно взять швабру или что-то похожее. Положите палку за спину, держите двумя руками и начинайте поворачивать туловище вправо-влево.
Почему у африканок королевская осанка?
Потому что они с детства носят корзины на голове. Конечно, тяжести носить не нужно, но вот положить книжку на макушку и ходить с ней по квартире - можно. Старайтесь держать спину ровно, чтобы книга не упала с головы. Приучите к таком упражнению своего ребенка, заинтересуйте его чем-нибудь: упражнение можно превратить в увлекательную игру или соревнование. Допустим, кто первый уронит книгу с головы, тот моет посуду.
Секретное упражнение японок
Это очень простое упражнение, но его нужно выполнять очень внимательно и каждый день. Если вы будете забывать об упражнении днями и неделями, то не добьетесь нужного результата. Итак, понемногу - но каждый день. Лучше с утра.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Плавно поднимите руки вверх, ладони должны соприкасаться.
- Поверните ладони, чтобы руки соприкасались уже тыльной стороной.
- Затем снова поверните ладони друг к другу, и так в течение минуты.
Делайте движения руками плавно, не спеша. Руки держать прямыми, не сгибать в локтях. Уже через неделю вы почувствуете результат.
На заметку
Упражнения - это хорошо. Но если вы в течение дня будете сутулиться, то осанку долго не выровнять. Следите за собой, контролируйте положение спины.
Поделитесь вашими успехами и опытом в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения! С уважением, Томилов Александр
